​Die Selbstliebe Fördern

In diesem Blog geht es um die Förderung der Selbstliebe mit
Hilfe von Yoga.
"Wahre Schönheit kommt von Innen", ein altes Sprichwort.
Yoga, Schönheit und Selbstliebe. Auf den ersten Blick eine seltsame
Kombination, doch ja es stimmt.
Bei der Praktizierung von Asanas arbeitest du zwar theoretisch mit
deinem Körper, jedoch sind diese aber deutlich wirkungsvoller. Asanas
sind nicht alleine nur Körperbewegungen, die dir es ermöglichen deine
Körperlichen, wie geistigen Fähigkeiten zu erweitern.
Die Körperlichen Vorteile bei der Praktizierung von Yoga sind wie bei
anderen Sportarten ähnlich. Es werden Muskeln aufgebaut und die
Flexibilität des Körpers nimmt je nach Intensivierung der
verschiedenen Asanas immer mehr zu. Zudem regen die verschiedenen
Asanas bestimmte Muskeln an wie z.b. Dhanurasana regt unteranderem
die Verdauung oder den Blutfluss an.

Jedoch hat Yoga einen entschiedenen Vorteil gegenüber den anderen
Sportarten. Die aufgebauten Muskeln sind nicht verkürzt und auch
nicht einseitig, denn die Asanas werden immer in beide Richtungen
oder beiden Seiten durchgeführt (innere Balance, Körperliche
Ausgeglichenheit).
Stress wird durch die achtsamen und auch fokussierende, gezielte
Atmung während der Ausführung der Asanas abgebaut. Nach einer Weile
wird dein Körper aufrechter, symmetrischer, Fehlerhaltungen werden
entweder verhindert oder verbessert.

Ein kraftvoller Körper bewirkt auch ein kraftvoller Geist. Starke
Muskeln machen auch eine starke Haltung, so baust du einseitige
Belastungen und Verspannungen ab. Der Mix aus Entspannungselemente
wie Meditation, Atemtechniken und die Entspannung am Schluss, die
Vielfältigkeit der Bewegungen und Dehnungen sorgen dafür, dass sich
deine Körperhaltung enorm verbessert.
Die Positiven Einflüsse auf deinen Körper, die du durch die
Praktizierung von Yoga Asanas bekommst, wirken sich auch auf die
Psyche aus. So macht ein Gesunder Körper einen gesunden Geist.
Nun zum Thema Selbstliebe in Yoga. Ich selbst habe ein sehr
schlechtes Körpergefühl auch das damit verbundene Selbstwertgefühl.
Mein Geist und Körper nicht miteinander verbunden. So haben sich über
die Jahre ein paar sehr hartnäckige Probleme entwickelt, die sich
durch einfach körperliche Betätigung nicht einfach lösen lassen.
Yoga schafft Verbundenheit zwischen deinem Körper und Geist. Mein
Problem ist, dass ich akute Prüfungsangst habe. Alleine die
Prüfungsvorbereitung ist für mich der Horror. Normal kann ich eine
Woche vor der Prüfung nicht mehr ohne Albträume über die Prüfung,
oder geschweige den eine Nacht am Stück ohne ständig aufwachen
schlafen.

Sobald es dann soweit ist und ich in eine Prüfungssituation komme
werde ich zunehmend so nervös, dass ich nicht mal vernünftig
schreiben, oder meinen Namen richtig schreiben kann.
Ich sitze dann also zitternd und total panisch in der Prüfung und
mein Kopf ist leer. Die Fragen erscheinen mir dann als großes Rätsel,
wie wenn ich über dieses Thema noch nie etwas gehört hätte.
Später nach der Korrektur, wenn ich dann die Exam zurück bekomme bin
ich zu tiefst von mir selbst enttäuscht, denn ich habe mich ja im
Vorfeld auf die Prüfung vorbereitet. Egal was ich bisher schon
ausprobiert habe, es hat mir leider nicht geholfen.
Seit einigen Woche praktiziere ich nun intensiv Yoga und es fühlt
sich gut an. Mein Körpergefühl und auch Selbstvertrauen sind
gewachsen. Ich bin schon mehr Selbstvertrauen gewonnen habe. Zudem
ist mir aufgefallen, dass ich am Anfang bei den Asanas oft schauen
musste, wie es aussieht, bin ich gerade oder ist das wirklich im
Winkel gestreckt, denn ich fühlte keinerlei Selbstgefühl.
Jetzt kann ich mich schon mehr auf mein Körpergefühl verlassen und
muss mich nicht ständig selbst korrigieren oder überprüfen. Zudem hat
sich auch meine Flexibilität verbessert und meine Konzentrations-
Fähigkeit.

Allerdings scheitert es momentan noch daran, mich in den Meditationen
wirklich zu konzentrieren und an nichts zu denken. Aber auch da bin
ich mir sehr sicher, dass das besser wird. Mein großes Problem, die
Nervosität habe ich noch nicht unter Kontrolle, jedoch bin ich auch
da sehr zuversichtlich, denn ich kann nicht erwarten, dass sich das
Problem innerhalb kürzester Zeit in Luft auflöst. Es wird für mich
also ein Ziel sein, dass ich in der Zukunft erreichen möchte.

VIKAREETA KARANI ASANA - Inverted Pose
Viparita = umkehrhaltung
Karani = Handlung

Schritt für Schritt Anleitung
Als aller erstes liegst du flach und entspannt auf die Matte. Die
Hände liegen neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten. So sind
Arme und Beine in einer Linie. Es wird normal geatmet.
Danach stellst du deine Füße parallel und hüftbreit in Po Nähe ab.
Atme aus und strecke die Beine mit der nächsten Ausatmung nach oben
in Richtung Kopf, so dass sich das Becken hebt.
Lege deine Handflächen am oberen Beckenrand ab und Stütze damit
deinen Rücken. Stecke deine Beine senkrecht nach oben. Vermeide es
aber dass du deine Beine zu weit nach vorne streckst, um deine
Sicherheit nicht zu gefährden.
Außerdem sollte der Oberkörper gestreckt sein und angespannt. Kinn
und Kopf liegen auf der Brust auf, jedoch darf das Kinn nicht zu fest
auf die Brust drücken. Nun liegt das Gewicht auf den Schultern, Hals
und Ellenbogen. Der Rumpf ist nun im 45 Grad Winkel zum Boden.
Bei der Beendung der Haltung, achte auf deine Atmung. Atme aus wenn
du deine Hände langsam in Richtung der Matte gleiten lässt, um deine
Hüfte und Rücken sanft auf dem Boden abzusetzen. Atme erneut aus um
deine Beine langsam auf der Matte abzulegen.
Vorteile und Positive Aspekte der Haltung
Hilft beim Einschlafen, kehrt den Blutfluss um und regt damit die
Durchblutung an. Die Venen werden entlastet und damit lassen sich
Krampfadern vorbeugen. Zudem Hilft es auch gegen Geschwollene Waden.
Durch den Druck der das Kinn auf die Brust auswirkt, wird die
Schilddrüse stimuliert. Verdauung, Atmung und das nervöse & endokrine
System werden ausbalanciert.
Außerdem beruhigt dieses Asana den Geist und lindert den psychischen
und emotionales Stress. Psychische Störungen werden ebenfalls
gelindert. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Immunsystem gestärkt
wird.

Der positive Einfluss auf die Nebenschilddrüsen sorgt für eine
normale Entwicklung und Regeneration der Knochen. Es steigert die
Flexibilität der Halswirbel und deren Nerven, die durch den Hals zum
Gehirn gehen. Durch die Abdominalatmung wird der Luftaustausch im
Körper verbessert. Die inneren Bauchorgane werden massiert. 
Geschlechtsorgane, Beine und Bauch werden gestreckt. Lässt
stagniertes Blut und andere Flüssigkeiten abfließen und steigert die
Zirkulation anderer Regionen.

Vorsichtsmaßnahmen
Vipareeta sollte nicht von Menschen ausgeführt werden, die an einer
vergrößerten Schilddrüse, Leber oder Milz leiden. Menschen mit
Bluthochdruck oder andere Herzbeschwerden. Schwangere im
vorgeschrittenen Stadium und Frauen während ihrer Menstruation sind
ebenfalls ausgeschlossen.

Modifikationen
Vipareeta Karani ist die Vorstufe zu Sarvangasana. Alternativ.
kannst du deine Beine in Vipareeta Karani im 90 Grad Winkel
anordnen, oder diese ganz gestreckt mit den Zehenspitzen am
Boden ablegen. Oder für Fortgeschrittene die Beine so anwinkeln,
dass die Knie ganz auf dem Boden sind und direkt neben dem Kopf.
Beine und Arme sind dann auf dem Boden in einer Linie.

GRIVASANA NECK POSE
Griva = Neck

Schritt für schritt Anleitung
Liege mit dem Rücken ganz flach auf die Matte. Spreize die Beine
leicht auseinander. Lege deine Hände neben den Kopf, Handflächen nach
oben und Atme normal.
Als nächstes hälst du den Atem an, Spanne und Strecke deine Hände und
Füße um deinen Rumpf von der Matte abzuheben. Lege deinen Kopf nun
Vorsichtig auf der Matte ab. Stelle sicher, dass dein Kopf auf einer
rutschfesten Matte (Unterlage) ist, um böse Verletzungen zu
vermeiden. Überstrecke deinen Kopf nicht.
Versuche deinen Rücken parallel zur Matte zu bringen. Deine Beine
sind in etwa im 90 Grad Winkel zur Matte. Nun liegt das Gewicht auf
dem Kopf und den Füßen. Um das Asana zu vollenden, hebe die Hände und
lege sie über Kreuz auf der Brust ab.
Zum beenden der Haltung atmest du aus und hebst vorsichtig deinen Kopf
und lässt deine Schultern ganz langsam in Richtung Boden gleiten.
Vorteile und Positive Aspekte der Haltung
Stärkt dem Nacken, Hals, die Oberschenkel und den Rücken. Verbessert
den Gleichgewichtssinn. Dieses Asana richtet die oberen Wirbel aus,
und strafft die Hals-, Rücken-, Lenden und Sakralregion deiner
Wirbelsäule. Zudem Verbessert Grivasana den Gleichgewichtssinn.
Ist gut geeignet bei Gynäkologische Erkrankungen wie beispielsweise
Leukorrhoe und auch Schilddrüsen Problemen.

Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Asana sollte nur von Menschen durchgeführt werden, die sich in
einem gutem Körperlichen Zustand befinden. Menschen mit Nacken
Verletzungen oder Krankheiten wie z.b. Arthritis oder rutschende
Bandscheiben sollten diese Haltung vermeiden. Weitere
Ausschlusskriterien sind hoher Blutdruck, oder Menschen mit
Augenproblemen. Pose nicht für Anfänger geeignet.

Modifikationen
Grivasana ist der Vorläufe von Sirshapads Bhumi Sparshasana. Dieses
Asana unterscheidet sich durch folgende Merkmale. Das Asana sieht
mehr aus wie eine Banane, der Kopf und die Beine sind mehr gestreckt,
die Hände liegen ausschließlich nur auf dem Becken auf.

PADA ANGUSHTHASANA TIPTOE POSE
Pada = Fuß
Angusta = Daumen oder Zeh

Schritt für schritt Anleitung
Als erstes musst du gerade auf der Matte stehen. Dann auf einen Punkt
in deinem Blickfeld der gerade vor dir ist fixieren. Atme ein und
hebe nun deine Rechtes Bein an und versuche die Balance zu halten.
Atme aus und bringe nun dein rechtes Bein nach oben und lege es auf
deinem rechten Oberschenkel ab. Es sollte so weit wie möglich an
deiner Hüfte sein. Setze dich nun in die Hocke, atme aus. Stelle
sicher, dass dein Körper gerade ist (Rücken und Hüfte). Nun atme
nochmals tief durch und hebe deine Rechte Verse vom Boden ab und
versuche das Gewicht auf deinen Zehen zu halten.
Um das Asana zu vollenden, atme aus und bringe nun deine Hände in
Gebets Pose. Halte deine Schulter relaxt und öffne dein Herzcenter.
Beende das Asana in dem du deine Hände neben deinem Körper auf dem
Boden abstellst. Bringe die rechte Verse langsam auf dem Boden, als
nächstes bringst du dein linkes Bein auf die Matte und stellst dich
langsam aus der Hocke auf.
Vorteile und Positive Aspekte der Haltung
Fördert die Konzentration und streckt die Zehen und Gelenke in den
Füßen und der Hüfte. Hilft insbesondere bei der Verbesserung des
Gleichgewichts. Gelenkschmerzen in den Knien können gelindert werden.
Außerdem werden die Hüfte geöffnet.

Vorsichtsmaßnahmen
Menschen mit Sprunggelenk, Zehen und Knieproblemen, wie z.b.
Rutschenden Kniescheiben sollten diese Haltung vermeiden, oder die an
Niedrigen Blutdruck, Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen leiden.
Modifikationen
Versuche das Asana durchzuführen ohne dass die Hände den Boden
berühren. Besonders schwierig ist es in dieser Haltung die Augen zu
schließen und damit das Gleichgewicht zu halten, eine wirkliche
Herausforderung.

Sheetkari Pranayama HISSING BREATH

Schritt für schritt Anleitung
Als erstes sitzt du in eine angenehmen Meditations Position. Lege
deine Hände auf dein Schoß und schließe deine Augen und entspanne
deinen gesamten Körper. Öffne deinen Mund und halte die Zähne
geschlossen.
Die Zunge kann flach, oder aufgerollt gegen den weichen Gaumen
gedrückt werden. Nun atmest du tief und langsam durch die Zähne ein,
dabei erzeugst du ein zischendes Geräusch, dass einer Schlange
ähnelt. Fülle mit deinem Atem zuerst deinen Bauch, dann die Brust und
als letztes deinen Nackenbereich.
Nach dem Einatmen wird der Mund geschlossen, beuge deinen Hals nach
vorne um das (Jalandhara Bandha)schloss zu machen. Behalte den Atem
einige Zeit in deinem Körper, ausgeatmet wird durch die Nase.
Wiederhole diesen Vorgang 8—10 mal.

Vorteile und Positive Aspekte
Sheetkari Pranayama entspannt den Körper und den Geist. Die Kühle
Luft, die durch die Zähne kommt, bewirkt einen kühlenden Effekt auf
den Körper. Außerdem sollte dieses Pranayama gegen Hunger, Durst,
Schlaf und Mattheit wirken. Zudem ist es heilsam für die Gesundheit
von Zähnen und Zahnfleisch. Lindert Pitta Ungleichgewicht im Körper.
Entspannt das Parasympathische Nervensystem. Konzentrations — und
Aufmerksamkeits Fähigkeit wird gesteigert. Säureprobleme, Geschwüre
und andere Verdauungsprobleme können geheilt werden.

Vorsichtsmaßnahmen
Diese Pranayama nicht anwenden wenn du an einer Erkältung, Asthma,
Bronchitis, oder andere Atemprobleme, Herzprobleme, niedrigen
Blutdruck (Absprache mit dem Arzt) oder Verstopfung leidest.

Ayurveda
Liebe geht bekanntlich durch den Magen.
Nicht nur physische Übungen machen einen Körper stark und Gesund. Die
Ernährung sollte dabei nicht außer acht gelassen werden. Ayurveda,
ein Teil von Yoga, — kennt fünf große Elemente. Jeder Mensch besteht
aus VATTA, PITTA und KAPHA (Zusammen auch Dosha genannt). Dazu gehört
Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde.

Auch besser bekannt als SANNIPATA (Mixtur aus allen 5 Elementen),
VATA Luft, PITTA Feuer, KAPHA Wasser und Erde. Die meisten Menschen
haben ein Dominierendes Element, einen sogenannten Dosha Typ. Je nach
dem welcher Typ man ist, kann man das Essen und trinken entsprechend
danach anpassen, um sich optimal zu ernähren. Diese stärkt wiederum
die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Yoga ist mehr als nur stupide Physische Übungen. Yoga ist Sport und
Lifestyle in einem. Erstrebst du die perfekte Verbindung zu deinem
Körper und Geist, ist Yoga genau das richtige für dich.
Dazu gehört aber nicht nur Körperliche Ausrichtung des Körpers, die
Asanas (im Yoga sogenannte Haltungen), sondern auch der Geist.

Meditation
Die 5 Prana Meditation
Meditation = Bewusstseinserweiterung und Stärkung der Beziehung
zwischen dem Geist und dem gesamten Körper.
Ein wahrhaftiges Bild von Ruhe hat jeder Mensch für sich, einige
genießen die Ruhe bei einem gemütlichen Spaziergang oder einfach in
der Natur. Jeder Mensch braucht seine Zeit für sich, die einem ein
neues Gefühl von Selbsterkenntnis, Standhaftigkeit und Gleichgewicht
verleiht. Dazu gehört in der Yogapraxis die Meditation.
Das ist genau das richtige für Menschen die eine Verbindung zu sich
selbst suchen oder sich besser mit ihrem Geist und Körper verbinden
möchten. Bei der Praktizierung von Yoga ist das Meditieren genau so
ein wichtiger Baustein, wie die Asanas selbst.

So ist die Meditation eine Methode vom Stressigen Alltag, schwierigen
Zeiten oder auch einfach zur Entspannung eine Auszeit zu nehmen.
Die 5 Prana Meditation heißt übersetzt, Leben, Seele und Lebenskraft.
In Ayurveda heißt es übersetzt die Körperdurchdringende Kosmische
Energien. Diese sind bestimmte Kräfte, die hinter den Funktionen des
Körpers und des Geistes stehen. Nach den 5 Hauptpranas in Ayurveda
gibt es auch noch 5 untergeordnete Pranas. Die heißen, Prana, Apana,
Vyana, Udana, Samana. Diese sind beispielsweise für die Koordination
der Atmung, Sinne und des Geistes verantwortlich.

Auf der Inneren Ebene beeinflusst Prana die Entwicklung höherer
Bewusstseinszustände. Durch geeignete Ayurvedische Ernährung,
Zubereitung und die Massage des Körpers können Energieblokaden gelöst
werden.

Schritt für schritt Anleitung
Setze dich oder liege zuerst in eine Komfortable Meditations
Position. Bringe nach Belieben bei der sitzenden Position deine
Finger in Jnana Mundra. Danach schließt du deine Augen. Und achtest
auf eine langsame und entspannte Atmung. Lass dein Körper los und
spüre ihn, spüre jeden Atemzug von den Nasenlöchern bis zu der Lunge.
Entspanne und relaxe. Kehre nach und nach zu deinem Physische, Körper
zurück und bewege deine Finger, Arme Hände, Beine, Zehen, Kopf.
Drehe dich je nach Tageszeit, Morgens und Mittags nach rechts,
Spätabend und Abend nach links. Dann setzte dich in eine bequeme
Meditations Position und sprich beispielsweise ein Om und drei Mal
Shanti. Bringe die Hände in Prayer Position und danke für alles.
Danach reibst du deine Hände und lässt die erzeugte Energie deinen
ganzen Körper spüren und öffne dann langsam deine Augen.

Das Mantra für die 5 Prana Meditation
1 Om Pranaya Svaha
2 Om Apanaya Svaha
3 Om Samanaya Svaha
4 Om Udanaya Svaha
5 Om Vyanaya Svaha

Yoga ist spitze. Bei der Durchführung der verschiedenen Asanas wird
der Körper sehr flexibel und auch mehr ausgeglichen. Nicht jedes
Asana klappt nicht gleich beim ersten Mal, setzt man sich Ziele und
erreicht diese Ziele mit der Zeit, wirkt sich dies ebenfalls sehr
positiv und stark auf das Selbstwertgefühl, Selbstliebe und
Selbstvertrauen aus.

Optimal für unausgeglichene Menschen die sich auszubalancieren
möchten. Oder für welche, die einen Weg suchen sich mit ihrem Körper
und Geist mehr zu verbinden (Hatha Yoga). Yoga verbindet Geist und
Körper.
Bringt Sonne und Mond ins Gleichgewicht, Körperliche positive Effekte
bei der Durchführung der Asanas. Gezielte Atmungen bei den Asanas und
der Meditation haben positive Effekte auf die Konzentration,
Selbstdisziplin und auch das Leistungsvermögen.
Du kannst während du Yoga praktizierst einfach los lassen und den
Stress ablegen. Abschalten und für sich arbeiten.

Über die Autorin:
Tania ist RYT-200 Yogalehrerin und hat im Dezember 2019 ihr 200 Stunden Yogalehrer Ausbildung in Indien absolviert.