Ein Online Yoga Teacher Training? Das hört sich erst einmal etwas seltsam an. Wie kann man denn Yoga online lernen? Nach der Corona-Pandemie war auf einmal alles online: eine wahre Überflutung von Online Kursen in allen Bereichen. Da ich 2021 über eine Online-Platform einen Französisch-Sprachkurs absolvierte, stieß ich auf eine Werbung über Online Yoga Teacher Training Kurse. Ich wollte schon immer mal eine Yoga Ausbildung für mich selber machen, kam aber nie auf die Idee das ganze weiter zu recherchieren. Naja, auf jeden Fall gab mir diese Werbung den nötigen Impuls und ich stöberte im Internet herum. Tatsächlich stieß ich auf alle möglichen Online Yoga Teacher Training Kurse, die meisten aus Indien oder den USA. Die Bewertungen sahen vielversprechend aus und auch die Art des Lernens. Ich entschied mich für ein Online Yoga Teacher Training aus Indien, welches man flexibel und individuell absolvieren konnte. Einzelstunden mit Live Klassen über Zoom und Stunden genau an meinen Kalender angepasst. Why not  Ich ging mit einem guten Gefühl an die Sache.
 
Nach meiner Anmeldung erhielt ich relativ schnell eine Willkommens-E-Mail mit allen relevanten Informationen zur Ausbildung. Alles schien mir ziemlich gut strukturiert, der Ablauf, die Bücher sowie die Erklärungen. Ich sollte meinen ungefähren Zeitplan mitteilen, da ich die Ausbildung innerhalb eines Jahres abschließen sollte. Ich legte mich aber auf ca. 3 Monate fest. Ich teilte meine freien Tage und Zeiten mit der Yoga Schule, und bekam dann ein wenig später meine Termine und Anmeldedaten für die ersten Live Stunden über Zoom. 
Auf meiner Kursübersicht stand für jede Stunde ein Plan mit den jeweiligen Inhalten, sodass ich mich vorbereiten konnte. Es war wirklich super interessant und die jeweils 60-minütigen Stunden verflogen im Nu. Ich lernte eine Menge über Pranayama, Asana, Meditation, Philosophie, Ayurveda und Anatomie. Jeder der Lehrer gab mir neuen Input und ich konnte die Puzzleteile irgendwann miteinander verknüpfen. Ich durfte während meines Online Yoga Teacher Training Kurses traditionelles Hatha Yoga lernen und fühlte die Wurzeln, Herkunft und Authentizität des Yoga. Alle Lehrer/Innen waren Indisch und eine der Lehrerinnen Deutsch-Indisch. Dadurch konnte ich einen Großteil der Inhalte auf Deutsch lernen. 
 
Letztendlich habe ich dann doch vier Monate gebraucht, das war aber auch OK. Ein schöner und für mich sehr heilsamer Teil war das Journaling. Ich sollte ein Tagebuch führen, in dem ich meine Yoga-Praxis festhalte, Erfahrungen reinschreibe und Fragen stelle. Das Team der Yoga Schule hat dann meinen Lernprozess mitverfolgt und alle Fragen stets direkt beantwortet. Das war wirklich hilfreich, gerade bei Unklarheiten. 
 
Insgesamt kann ich sagen, dass mir das Online Yoga Teacher Training sehr gut gefallen hat und dass es für mich, eine sehr persönliche und individuell betreute Erfahrung war. Obwohl ich die Lehrer/Innen ja nie wirklich echt gesehen habe, sondern nur „digital“, haben wir eine tolle Verbindung aufgebaut und es fühlte sich jederzeit sehr authentisch und sicher an. Vielleicht war diese Erfahrung sogar persönlicher als ein Yoga Teacher Training in einer großen Gruppe.  Ich bin auf jeden Fall sehr dankbar und positiv überrascht von meiner Erfahrung. 

Über die Autorin:

Ich bin Lina, komme aus Nürnberg und bin 32 Jahre alt. Ich möchte immer weiter lernen und etwas Gutes für unsere Welt tun. Seitdem ich Yoga praktiziere und lerne, fühle ich mich wohler in meiner Haut, zufriedener und ausgeglichener. Yoga gibt mir einen gewissen halt und Energie für die Dinge, die ich liebe. 

Möchtest du den Weltyogatag 2024 zu einem unvergesslichen Erlebnis machen oder einfach mehr über diesen besonderen Tag erfahren? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erfährst du die Bedeutung von Yoga, was Yoga ist, und bekommst wertvolle Tipps, wie du den Weltyogatag 2024 auf einzigartige Weise feiern kannst. Egal, ob du ein erfahrener Yogi oder ein absoluter Anfänger bist, hier findest du nützliche Informationen und Anregungen.

Die Bedeutung von Yoga
Yoga ist eine uralte Praxis, die vor über 5.000 Jahren in Indien ihren Ursprung hat. Es kombiniert körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditation. Ziel des Yoga ist es, ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu erreichen. Regelmäßiges Yoga bringt zahlreiche Vorteile, darunter verbesserte Flexibilität, Kraft, Hormonhaushalt und mentale Klarheit. Es hilft auch, Stress und Angst abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
Was ist der Internationaler Weltyogatag?Der Internationaler Weltyogatag ist ein globales Ereignis, das der Feier und Förderung der Yoga-Praxis gewidmet ist. Er wurde ins Leben gerufen, um das Bewusstsein für die Vorteile von Yoga zu schärfen und Menschen weltweit zu ermutigen, Yoga in ihr tägliches Leben zu integrieren. An diesem Tag kommen Menschen aus allen Lebensbereichen zusammen, um Yoga zu praktizieren, an Workshops teilzunehmen und sich an verschiedenen Aktivitäten rund um Yoga und Achtsamkeit zu beteiligen.

Wann findet der Internationaler Weltyogatag statt?
Der Internationaler Weltyogatag wird jedes Jahr am 21. Juni gefeiert. Dieses Datum wurde gewählt, weil es der Tag der Sommersonnenwende ist, der längste Tag des Jahres auf der Nordhalbkugel. Die Sommersonnenwende hat in vielen Kulturen eine besondere Bedeutung und gilt als eine günstige Zeit für spirituelle Praktiken. Daher ist der Weltyogatag ein perfekter Anlass, die Yoga-Praxis zu würdigen und zu feiern.

Wer kann am Internationaler Weltyogatag teilnehmen?
Eines der besten Dinge am Internationaler Weltyogatag ist, dass er für alle offen ist. Unabhängig von deinem Alter, Fitnesslevel oder deiner Erfahrung mit Yoga kannst du an den Feierlichkeiten teilnehmen. Viele Veranstaltungen und Kurse sind darauf ausgelegt, Anfänger zu unterstützen, also mach dir keine Sorgen, wenn du neu im Yoga bist. Alles, was du brauchst, ist ein offener Geist und die Bereitschaft, etwas Neues auszuprobieren. Der Internationaler Weltyogatag 2024 wird viele Veranstaltungen bieten, die für verschiedene Fähigkeitsstufen geeignet sind, sodass er für alle zugänglich ist.

Was ist der Hintergrund dieses Tages?
Die Idee für den Internationaler Weltyogatag wurde von Indiens Premierminister Narendra Modi während seiner Rede vor der Generalversammlung der Vereinten Nationen im Jahr 2014 vorgeschlagen. Er betonte die Bedeutung von Yoga als Mittel zur Förderung der globalen Gesundheit und Harmonie. Der Vorschlag erhielt überwältigende Unterstützung, und am 11. Dezember 2014 erklärten die Vereinten Nationen den 21. Juni zum Internationaler Weltyogatag. Seitdem wird er weltweit mit großer Begeisterung gefeiert. Der Weltyogatag 2024 verspricht ein weiteres bedeutendes Ereignis in dieser globalen Bewegung zu werden.

Wer hat den Internationaler Weltyogatag erfunden?
Während Yoga selbst uralte Wurzeln hat und nicht einem einzelnen Erfinder zugeschrieben werden kann, wurde der Internationaler Weltyogatag von Indiens Premierminister Narendra Modi initiiert. Seine Vision war es, einen Tag zu schaffen, der Menschen zusammenbringt und die vielen Vorteile von Yoga hervorhebt. Dank seiner Bemühungen ist dieser Tag zu einem globalen Phänomen geworden, das von Millionen von Menschen in verschiedenen Ländern gefeiert wird. Der Weltyogatag 2024 wird diese Tradition fortsetzen und zahlreiche Gelegenheiten bieten, an Yoga-Praktiken teilzunehmen.

Was sind die beliebtesten Online-Events am Internationaler Weltyogatag?
Mit dem Aufkommen der Technologie sind viele Yoga-Veranstaltungen online gegangen, was es Menschen aus verschiedenen Teilen der Welt erleichtert, teilzunehmen. Einige der beliebtesten Online-Events umfassen Live-Yoga-Kurse, virtuelle Workshops und geführte Meditationssitzungen. Renommierte Yoga-Lehrer und Wellness-Experten veranstalten oft diese Events und bieten wertvolle Einblicke und Techniken, um deine Yoga-Praxis zu verbessern. Websites und Plattformen wie YouTube, Zoom und soziale Medien werden häufig genutzt, um diese Events zu übertragen. Der Internationaler Weltyogatag 2024 wird eine Vielzahl von Online-Events bieten, sodass jeder unabhängig von seinem Standort an den Feierlichkeiten teilnehmen kann. Zu den beliebtesten Veranstaltungen gehören die von Parmath Niketan Ashram, Gyan Yog Breath, Arjan School of Yoga und Himalayan Yoga Teacher Training School.

Internationaler Weltyogatag bei Gyan Yog Breath in Rishikesh
Einer der am meisten gefeierten Orte, um den Internationaler Weltyogatag zu erleben, ist Gyan Yog Breath in Rishikesh, Indien. Rishikesh ist als die "Yoga-Hauptstadt der Welt" bekannt und Gyan Yog Breath ist ein renommiertes Yoga-Institut, das verschiedene yoga teacher training in India anbietet. Am Weltyogatag organisieren sie spezielle Veranstaltungen, darunter Gruppen-Yoga-Sitzungen, Meditationsworkshops und kulturelle Aktivitäten. Die Teilnahme an diesen Veranstaltungen kann dir ein authentisches und intensives Yoga-Erlebnis in einer ruhigen und spirituell erhebenden Umgebung bieten. Der Internationaler Weltyogatag 2024 bei Gyan Yog Breath wird ein denkwürdiges Ereignis sein und voraussichtlich über 1000 Yoga-Enthusiasten aus der ganzen Welt anziehen.

Tipps, wie du diesen Tag einzigartig gestalten kannst
Jetzt, da du ein gutes Verständnis für den Internationaler Weltyogatag hast, hier fünf Tipps, wie du diesen Tag einzigartig und unvergesslich machen kannst:

1. Plane im Voraus: Beginne frühzeitig mit der Planung, um sicherzustellen, dass du keine aufregenden Veranstaltungen verpasst. Suche nach lokalen Yoga-Studios, Gemeindezentren oder Online-Plattformen, die spezielle Sessions für diesen Tag anbieten. Der Weltyogatag 2024 wird eine Vielzahl von Veranstaltungen bieten, also markiere dir den Termin im Kalender.
2. Probiere etwas Neues aus: Nutze diese Gelegenheit, um verschiedene Yoga-Stile zu erkunden. Ob Hatha, Vinyasa, Ashtanga oder Yin Yoga, das Ausprobieren eines neuen Stils kann deiner Praxis Vielfalt verleihen und dein Verständnis für Yoga vertiefen. Der Internationaler Weltyogatag 2024 ist der perfekte Zeitpunkt, um deine Horizonte zu erweitern.
3. Nimm an einer Gemeinschaftsveranstaltung teil: Nimm an Gemeinschaftsveranstaltungen teil, entweder online oder persönlich. Yoga mit anderen zu praktizieren kann eine kraftvolle Erfahrung sein, die ein Gefühl der Verbundenheit und des gemeinsamen Zwecks fördert. Suche nach lokalen Weltyogatag-Veranstaltungen oder nimm an einer Online-Session teil, um dich mit anderen Yogis zu verbinden.
4. Integriere Meditation: Konzentriere dich nicht nur auf den körperlichen Aspekt des Yoga. Nimm dir Zeit zum Meditieren, um deinen Geist zu beruhigen und eine Verbindung zu deinem inneren Selbst herzustellen. Geführte Meditationssitzungen können besonders hilfreich für Anfänger sein. Der Weltyogatag 2024 wird zahlreiche Meditationssitzungen anbieten, um dir zu helfen, inneren Frieden zu finden.
5. Reflektiere und schreibe ein Tagebuch: Nimm dir am Ende des Tages Zeit, um über deine Erfahrungen nachzudenken. Schreibe deine Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse auf, die du während deiner Praxis gewonnen hast. Tagebuchschreiben kann dir helfen, deinen Fortschritt zu verfolgen und Ziele für deine Yoga-Reise zu setzen. Nutze den Weltyogatag 2024 als Ausgangspunkt für deine Reflexionen und zukünftige Praxis.

Indem du diesen Tipps folgst, kannst du den Internationaler Weltyogatag 2024 zu einem einzigartigen und bereichernden Erlebnis machen. Denk daran, dass die Essenz von Yoga in der Reise liegt, nicht nur im Ziel. Praktiziere mit offenem Herzen und Geist und lass Yoga Frieden, Gleichgewicht und Freude in dein Leben bringen.

Happy Weltyogatag! :)

Heutzutage leiden viele Frauen unter Menstruationsbeschwerden wie Krämpfen, Schmerzen, ausbleibenden Perioden und reproduktiven Problemen wie Endometriose und PCOS. Laut Yoga und Ayurveda sind diese Probleme nicht normal und können durch regelmäßige Yoga-Praxis, Ernährungsumstellung und Lebensstiländerungen natürlich behandelt werden. Erfahre, wie eine Yoga Lehrer Ausbildung dir helfen kann, deinen Zyklus zu resynchronisieren.

Was ist Yoga?
Yoga ist eine uralte Praxis, die körperliche Übungen (Asanas), Atemtechniken (Pranayama) und Meditation kombiniert, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Es ist mehr als nur Sport; es ist ein ganzheitlicher Ansatz zur Gesundheit, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringt. Yoga hat seinen Ursprung in Indien und wird seit Tausenden von Jahren wegen seiner physischen, mentalen und spirituellen Vorteile praktiziert.

Wie Beeinflusst Yoga (Asana) Deinen Zyklus?

Yoga kann einen erheblichen Einfluss auf deinen Menstruationszyklus haben. Hier ist wie:

Stressabbau: Yoga hilft, Stress durch seine beruhigenden Techniken zu reduzieren. Stress kann deinen Menstruationszyklus stören, indem er die Cortisolspiegel, ein Stresshormon, erhöht, das das Gleichgewicht deiner Fortpflanzungshormone beeinträchtigen kann. Eine regelmäßige Yoga-Praxis hilft, die Cortisolspiegel zu senken und deinen Zyklus zu regulieren.
Ausgeglichenes Hormonsystem: Das Hormonsystem, das Drüsen umfasst, die Hormone produzieren, spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung deines Menstruationszyklus. Yoga-Übungen (Asanas) stimulieren die Hormondrüsen und unterstützen ihre ordnungsgemäße Funktion, was zu einem hormonellen Gleichgewicht führt.
Ausgewogene weibliche Hormone: Yoga hilft, weibliche Hormone wie Progesteron und Östrogen auszugleichen. Diese Hormone sind für einen regelmäßigen Menstruationszyklus unerlässlich. Yoga fördert eine bessere Durchblutung der Fortpflanzungsorgane, unterstützt das Hormonsystem und trägt zur ordnungsgemäßen Funktion dieser Hormone bei.
Yoga-Studien über die Regulierung von Hormonen durch AsanasZahlreiche Studien haben die positiven Auswirkungen von Yoga auf das hormonelle Gleichgewicht und die Menstruationsgesundheit gezeigt. Zum Beispiel:

• Reduzierte Symptome von PCOS: Studien haben gezeigt, dass Yoga helfen kann, die Symptome des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS), wie unregelmäßige Perioden und hormonelles Ungleichgewicht, durch die Senkung des Stressniveaus und die Förderung des hormonellen Gleichgewichts zu reduzieren.
• Verbesserte Menstruationsregelmäßigkeit: Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, regelmäßigere Menstruationszyklen und weniger Menstruationsprobleme haben.
• Niedrigere Cortisolspiegel: Studien haben festgestellt, dass Yoga die Cortisolspiegel signifikant senken kann, was hilft, Stress und seine negativen Auswirkungen auf den Menstruationszyklus zu reduzieren.

Wie Yoga den 28-Tage-Zyklus Regulieren Kann
Das Erlernen von Yoga in Indien, dem Geburtsort des Yoga, bietet eine transformative Erfahrung, die dir helfen kann, einen regelmäßigen 28-Tage-Menstruationszyklus zu beginnen. Hier ist warum:
Tiefe Immersion: In Indien kannst du dich tief in die Praxis und Philosophie des Yoga vertiefen. Diese tiefe Immersion ermöglicht ein besseres Verständnis und eine intensivere Praxis, was zu größeren gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich einer regelmäßigen Menstruation, führen kann.
Positive Energie und Unterstützung: Die unterstützende und positive Umgebung in den Yoga-Schulen in Indien hilft dir, motiviert und engagiert zu bleiben, was zu besseren Ergebnissen führt.
Wunderschöne Landschaft: Das Praktizieren von Yoga in den ruhigen Landschaften Indiens, wie dem Himalaya und dem Ganges, bietet eine beruhigende und inspirierende Umgebung, die deine Praxis und ihre Vorteile verstärkt.
Lernen von Experten: In Indien hast du die Möglichkeit, von erfahrenen Yoga-Lehrern zu lernen, die ein tiefes Verständnis der Praxis und ihrer Vorteile für die Menstruationsgesundheit haben.

Was ist eine Yoga Lehrer Ausbildung?
Eine Yoga Lehrer Ausbildung (YTT) ist ein intensives Programm, das darauf abzielt, deine Yoga-Praxis zu vertiefen und dir die Fähigkeiten zu vermitteln, Yoga zu unterrichten. Während einer YTT wirst du:

• Verschiedene Asanas Lernen: Du wirst verschiedene Yoga-Posen lernen und wie sie deinem Körper, einschließlich deiner reproduktiven Gesundheit, zugutekommen.
• Anatomie und Physiologie Verstehen: Du wirst ein tieferes Verständnis dafür erlangen, wie dein Körper funktioniert und wie Yoga ihn beeinflusst, insbesondere das Hormonsystem und die Fortpflanzungsorgane.
• Yoga-Philosophie Erkunden: Du wirst in die alte Yoga-Philosophie eintauchen, die einen ganzheitlichen Ansatz für Gesundheit und Wohlbefinden bietet.
• Unterrichtspraxis: Du wirst Yoga unterrichten üben, was dein Verständnis vertieft und dir ermöglicht, die Vorteile des Yoga mit anderen zu teilen.

Wie Ein Verwirrter Menstruationszyklus Andere Probleme Verursacht

Ein unregelmäßiger Menstruationszyklus kann zu verschiedenen anderen Gesundheitsproblemen führen, darunter:

• Hormonelles Ungleichgewicht: Ein unregelmäßiger Zyklus kann auf hormonelle Ungleichgewichte hinweisen, die deine allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
• Reproduktive Probleme: Probleme wie PCOS und Endometriose können aus einem unregelmäßigen Zyklus entstehen und weitere Komplikationen verursachen.
• Psychische Gesundheitsprobleme: Hormonelle Ungleichgewichte können zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und Depressionen führen und deine psychische Gesundheit beeinträchtigen.
• Allgemeines Unwohlsein: Unregelmäßige Perioden können körperliche Beschwerden wie Krämpfe, Blähungen und Müdigkeit verursachen, was deine Lebensqualität beeinträchtigt.

200 Hour Yoga Teacher Training
Das 200 Hour Yoga Teacher Training bei Gyan Yog Breath bietet ein umfassendes Programm, das tief in die Praxis und Philosophie des Yoga eintaucht. Diese Ausbildung ist perfekt für diejenigen, die ihre persönliche Praxis vertiefen oder eine Karriere im Yoga-Unterricht beginnen möchten. Du wirst verschiedene Yoga-Stile, Anatomie, Physiologie und Unterrichtsmethoden lernen, die dir eine solide Grundlage bieten, um Yoga selbstbewusst und effektiv zu unterrichten.

Fertility Yoga Teacher Training
Das Fertility Yoga Teacher Training bei Gyan Yog Breath konzentriert sich auf spezielle Yoga-Praktiken, die darauf abzielen, die reproduktive Gesundheit zu unterstützen und Hormone zu regulieren. Diese Ausbildung umfasst spezifische Asanas, Pranayama und Meditationstechniken, die helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren und Fruchtbarkeitsprobleme anzugehen. Es ist ein ausgezeichnetes Programm für Yoga-Lehrer, die ihr Wissen und ihre Fähigkeiten erweitern möchten, um Frauen zu helfen, ihre reproduktive Gesundheit auf natürliche Weise durch Yoga zu managen.
Durch die Behandlung der Ursachen von Menstruationsunregelmäßigkeiten durch Yoga, Ernährungsmanagement und Lebensstiländerungen kannst du einen ausgeglichenen und regelmäßigen Menstruationszyklus erreichen. Die Teilnahme an einer Yoga Lehrer Ausbildung in Indien bietet ein tiefes Verständnis und eine Praxis des Yoga, die dir helfen kann, deinen Zyklus zu resynchronisieren und deine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Mit der richtigen Anleitung und Unterstützung kannst du deine Menstruationsgesundheit transformieren und die vielen Vorteile einer regelmäßigen Yoga-Praxis erleben.

Yoga Ausbildung in Indien - So lebensverändert kann das
​Yoga Teacher Training in Indien sein 

Du denkst darüber nach, eine Yoga Ausbildung in Indien zu absolvieren? Das könnte eine lebensverändernde Entscheidung sein. Eine solche Erfahrung bietet nicht nur eine tiefgehende Auseinandersetzung mit der Praxis des Yoga, sondern auch eine Transformation auf körperlicher, geistiger und spiritueller Ebene.
Eine Yoga Ausbildung in Indien, insbesondere eine 200 Stunden Yoga Ausbildung, öffnet die Tür zu einem tiefen Verständnis für die jahrhundertealte Tradition des Yoga. Hier erlebst du Yoga nicht nur als körperliche Übung, sondern als ganzheitlichen Lebensstil, der Körper, Geist und Seele in Einklang bringt.
Während deiner Yogalehrer Ausbildung (Yoga Teacher Training) wirst du von erfahrenen Lehrern angeleitet, die tief in der yogischen Tradition verwurzelt sind. Du lernst nicht nur die verschiedenen Asanas und Atemtechniken, sondern auch die philosophischen Grundlagen des Yoga kennen. Diese umfassende Yogalehrer Ausbildung (Yoga Teacher Training) ermöglicht es dir, Yoga nicht nur zu praktizieren, sondern zu leben.
Eine Yoga Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien)bietet auch eine einzigartige kulturelle Erfahrung. Du tauchst ein in die faszinierende Kultur Indiens, erlebst die Spiritualität und die Schönheit des Landes aus erster Hand. Von den heiligen Stätten bis zu den pulsierenden Märkten wirst du von der Vielfalt und der Tiefe der indischen Kultur inspiriert.
Darüber hinaus bietet eine Yoga Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien) die Möglichkeit, eine tiefe Verbindung zur Natur herzustellen. Viele Ausbildungszentren befinden sich inmitten der atemberaubenden Landschaften von Indien, umgeben von grünen Hügeln, duftenden Blumen und klaren Flüssen. Diese natürliche Umgebung schafft einen idealen Raum für Achtsamkeit und Selbstreflexion.
Eine Yogalehrer Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien) kann auch deine Perspektive auf das Leben verändern. Durch die intensive Praxis und die spirituelle Atmosphäre wirst du lernen, dich selbst und die Welt um dich herum mit neuen Augen zu sehen. Du wirst erkennen, dass das Glück nicht im Besitz von materiellen Dingen liegt, sondern in einem Zustand des inneren Friedens und der Zufriedenheit.
Eine Yoga Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien) ist keine leichte Aufgabe. Es erfordert Hingabe, Disziplin und einen offenen Geist. Du wirst physische und emotionale Herausforderungen meistern müssen, aber am Ende wirst du gestärkt und transformiert daraus hervorgehen.
Wenn du bereit bist, die Reise anzutreten, dann ist eine Yogalehrer Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien) eine Erfahrung, die dein Leben für immer verändern kann. Tauche ein in die Welt des Yoga, entdecke die Schönheit von Indien und finde deine innere Mitte auf diesem unvergesslichen Weg der Selbstentdeckung.
Also zögere nicht länger und wage den Sprung in dein neues Leben mit einer Yogalehrer Ausbildung in Indien (Yoga Teacher Training in Indien). Dein inneres Glück und deine Erfüllung warten darauf, von dir entdeckt zu werden.
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Die 200 Stunden Yogalehrer Ausbildung bei Gyan Yog Breath in Rishikesh

Die Yogalehrerausbildung bei Gyan Yog Breath in Rishikesh, Indien, ist eine inspirierende Reise in die Welt des Yoga, die Körper, Geist und Seele berührt. Mit einer Yoga Alliance Zertifizierung bietet diese renommierte Schule eine umfassende Ausbildung, die international anerkannt ist. Die Ausbildungen bei Gyan Yog Breath sind auch von Krankenkassen anerkannt, was den Absolventen die Möglichkeit bietet, Yoga als Therapie anzubieten und von Versicherungen erstattet zu werden.
Was Gyan Yog Breath besonders auszeichnet, ist ihr deutschsprachiges Team von Lehrern und Mitarbeitern, das deutschen Teilnehmern eine komfortable Lernumgebung bietet. Die Ausbildungen umfassen auch spezialisierte Kurse wie Pränatalyoga, Kinderyoga, Fertility Yoga und therapeutisches Yoga, um den Bedürfnissen unterschiedlicher Zielgruppen gerecht zu werden. Durch eine Kombination aus traditionellem Wissen und modernen Lehrmethoden bietet Gyan Yog Breath eine erstklassige Ausbildung für angehende Yogalehrer.

Jedoch hat Yoga einen entschiedenen Vorteil gegenüber den anderen
Sportarten. Die aufgebauten Muskeln sind nicht verkürzt und auch
nicht einseitig, denn die Asanas werden immer in beide Richtungen
oder beiden Seiten durchgeführt (innere Balance, Körperliche
Ausgeglichenheit).
Stress wird durch die achtsamen und auch fokussierende, gezielte
Atmung während der Ausführung der Asanas abgebaut. Nach einer Weile
wird dein Körper aufrechter, symmetrischer, Fehlerhaltungen werden
entweder verhindert oder verbessert.

Ein kraftvoller Körper bewirkt auch ein kraftvoller Geist. Starke
Muskeln machen auch eine starke Haltung, so baust du einseitige
Belastungen und Verspannungen ab. Der Mix aus Entspannungselemente
wie Meditation, Atemtechniken und die Entspannung am Schluss, die
Vielfältigkeit der Bewegungen und Dehnungen sorgen dafür, dass sich
deine Körperhaltung enorm verbessert.
Die Positiven Einflüsse auf deinen Körper, die du durch die
Praktizierung von Yoga Asanas bekommst, wirken sich auch auf die
Psyche aus. So macht ein Gesunder Körper einen gesunden Geist.
Nun zum Thema Selbstliebe in Yoga. Ich selbst habe ein sehr
schlechtes Körpergefühl auch das damit verbundene Selbstwertgefühl.
Mein Geist und Körper nicht miteinander verbunden. So haben sich über
die Jahre ein paar sehr hartnäckige Probleme entwickelt, die sich
durch einfach körperliche Betätigung nicht einfach lösen lassen.
Yoga schafft Verbundenheit zwischen deinem Körper und Geist. Mein
Problem ist, dass ich akute Prüfungsangst habe. Alleine die
Prüfungsvorbereitung ist für mich der Horror. Normal kann ich eine
Woche vor der Prüfung nicht mehr ohne Albträume über die Prüfung,
oder geschweige den eine Nacht am Stück ohne ständig aufwachen
schlafen.

Sobald es dann soweit ist und ich in eine Prüfungssituation komme
werde ich zunehmend so nervös, dass ich nicht mal vernünftig
schreiben, oder meinen Namen richtig schreiben kann.
Ich sitze dann also zitternd und total panisch in der Prüfung und
mein Kopf ist leer. Die Fragen erscheinen mir dann als großes Rätsel,
wie wenn ich über dieses Thema noch nie etwas gehört hätte.
Später nach der Korrektur, wenn ich dann die Exam zurück bekomme bin
ich zu tiefst von mir selbst enttäuscht, denn ich habe mich ja im
Vorfeld auf die Prüfung vorbereitet. Egal was ich bisher schon
ausprobiert habe, es hat mir leider nicht geholfen.
Seit einigen Woche praktiziere ich nun intensiv Yoga und es fühlt
sich gut an. Mein Körpergefühl und auch Selbstvertrauen sind
gewachsen. Ich bin schon mehr Selbstvertrauen gewonnen habe. Zudem
ist mir aufgefallen, dass ich am Anfang bei den Asanas oft schauen
musste, wie es aussieht, bin ich gerade oder ist das wirklich im
Winkel gestreckt, denn ich fühlte keinerlei Selbstgefühl.
Jetzt kann ich mich schon mehr auf mein Körpergefühl verlassen und
muss mich nicht ständig selbst korrigieren oder überprüfen. Zudem hat
sich auch meine Flexibilität verbessert und meine Konzentrations-
Fähigkeit.

Allerdings scheitert es momentan noch daran, mich in den Meditationen
wirklich zu konzentrieren und an nichts zu denken. Aber auch da bin
ich mir sehr sicher, dass das besser wird. Mein großes Problem, die
Nervosität habe ich noch nicht unter Kontrolle, jedoch bin ich auch
da sehr zuversichtlich, denn ich kann nicht erwarten, dass sich das
Problem innerhalb kürzester Zeit in Luft auflöst. Es wird für mich
also ein Ziel sein, dass ich in der Zukunft erreichen möchte.

VIKAREETA KARANI ASANA - Inverted Pose
Viparita = umkehrhaltung
Karani = Handlung

Schritt für Schritt Anleitung
Als aller erstes liegst du flach und entspannt auf die Matte. Die
Hände liegen neben dem Körper, Handflächen zeigen nach unten. So sind
Arme und Beine in einer Linie. Es wird normal geatmet.
Danach stellst du deine Füße parallel und hüftbreit in Po Nähe ab.
Atme aus und strecke die Beine mit der nächsten Ausatmung nach oben
in Richtung Kopf, so dass sich das Becken hebt.
Lege deine Handflächen am oberen Beckenrand ab und Stütze damit
deinen Rücken. Stecke deine Beine senkrecht nach oben. Vermeide es
aber dass du deine Beine zu weit nach vorne streckst, um deine
Sicherheit nicht zu gefährden.
Außerdem sollte der Oberkörper gestreckt sein und angespannt. Kinn
und Kopf liegen auf der Brust auf, jedoch darf das Kinn nicht zu fest
auf die Brust drücken. Nun liegt das Gewicht auf den Schultern, Hals
und Ellenbogen. Der Rumpf ist nun im 45 Grad Winkel zum Boden.
Bei der Beendung der Haltung, achte auf deine Atmung. Atme aus wenn
du deine Hände langsam in Richtung der Matte gleiten lässt, um deine
Hüfte und Rücken sanft auf dem Boden abzusetzen. Atme erneut aus um
deine Beine langsam auf der Matte abzulegen.
Vorteile und Positive Aspekte der Haltung
Hilft beim Einschlafen, kehrt den Blutfluss um und regt damit die
Durchblutung an. Die Venen werden entlastet und damit lassen sich
Krampfadern vorbeugen. Zudem Hilft es auch gegen Geschwollene Waden.
Durch den Druck der das Kinn auf die Brust auswirkt, wird die
Schilddrüse stimuliert. Verdauung, Atmung und das nervöse & endokrine
System werden ausbalanciert.
Außerdem beruhigt dieses Asana den Geist und lindert den psychischen
und emotionales Stress. Psychische Störungen werden ebenfalls
gelindert. Ein weiterer Vorteil ist, dass das Immunsystem gestärkt
wird.

Der positive Einfluss auf die Nebenschilddrüsen sorgt für eine
normale Entwicklung und Regeneration der Knochen. Es steigert die
Flexibilität der Halswirbel und deren Nerven, die durch den Hals zum
Gehirn gehen. Durch die Abdominalatmung wird der Luftaustausch im
Körper verbessert. Die inneren Bauchorgane werden massiert. 
Geschlechtsorgane, Beine und Bauch werden gestreckt. Lässt
stagniertes Blut und andere Flüssigkeiten abfließen und steigert die
Zirkulation anderer Regionen.

Vorsichtsmaßnahmen
Vipareeta sollte nicht von Menschen ausgeführt werden, die an einer
vergrößerten Schilddrüse, Leber oder Milz leiden. Menschen mit
Bluthochdruck oder andere Herzbeschwerden. Schwangere im
vorgeschrittenen Stadium und Frauen während ihrer Menstruation sind
ebenfalls ausgeschlossen.

Modifikationen
Vipareeta Karani ist die Vorstufe zu Sarvangasana. Alternativ.
kannst du deine Beine in Vipareeta Karani im 90 Grad Winkel
anordnen, oder diese ganz gestreckt mit den Zehenspitzen am
Boden ablegen. Oder für Fortgeschrittene die Beine so anwinkeln,
dass die Knie ganz auf dem Boden sind und direkt neben dem Kopf.
Beine und Arme sind dann auf dem Boden in einer Linie.

GRIVASANA NECK POSE
Griva = Neck

Schritt für schritt Anleitung
Liege mit dem Rücken ganz flach auf die Matte. Spreize die Beine
leicht auseinander. Lege deine Hände neben den Kopf, Handflächen nach
oben und Atme normal.
Als nächstes hälst du den Atem an, Spanne und Strecke deine Hände und
Füße um deinen Rumpf von der Matte abzuheben. Lege deinen Kopf nun
Vorsichtig auf der Matte ab. Stelle sicher, dass dein Kopf auf einer
rutschfesten Matte (Unterlage) ist, um böse Verletzungen zu
vermeiden. Überstrecke deinen Kopf nicht.
Versuche deinen Rücken parallel zur Matte zu bringen. Deine Beine
sind in etwa im 90 Grad Winkel zur Matte. Nun liegt das Gewicht auf
dem Kopf und den Füßen. Um das Asana zu vollenden, hebe die Hände und
lege sie über Kreuz auf der Brust ab.
Zum beenden der Haltung atmest du aus und hebst vorsichtig deinen Kopf
und lässt deine Schultern ganz langsam in Richtung Boden gleiten.
Vorteile und Positive Aspekte der Haltung
Stärkt dem Nacken, Hals, die Oberschenkel und den Rücken. Verbessert
den Gleichgewichtssinn. Dieses Asana richtet die oberen Wirbel aus,
und strafft die Hals-, Rücken-, Lenden und Sakralregion deiner
Wirbelsäule. Zudem Verbessert Grivasana den Gleichgewichtssinn.
Ist gut geeignet bei Gynäkologische Erkrankungen wie beispielsweise
Leukorrhoe und auch Schilddrüsen Problemen.

Vorsichtsmaßnahmen
Dieses Asana sollte nur von Menschen durchgeführt werden, die sich in
einem gutem Körperlichen Zustand befinden. Menschen mit Nacken
Verletzungen oder Krankheiten wie z.b. Arthritis oder rutschende
Bandscheiben sollten diese Haltung vermeiden. Weitere
Ausschlusskriterien sind hoher Blutdruck, oder Menschen mit
Augenproblemen. Pose nicht für Anfänger geeignet.

Modifikationen
Grivasana ist der Vorläufe von Sirshapads Bhumi Sparshasana. Dieses
Asana unterscheidet sich durch folgende Merkmale. Das Asana sieht
mehr aus wie eine Banane, der Kopf und die Beine sind mehr gestreckt,
die Hände liegen ausschließlich nur auf dem Becken auf.

PADA ANGUSHTHASANA TIPTOE POSE
Pada = Fuß
Angusta = Daumen oder Zeh

Schritt für schritt Anleitung
Als erstes musst du gerade auf der Matte stehen. Dann auf einen Punkt
in deinem Blickfeld der gerade vor dir ist fixieren. Atme ein und
hebe nun deine Rechtes Bein an und versuche die Balance zu halten.
Atme aus und bringe nun dein rechtes Bein nach oben und lege es auf
deinem rechten Oberschenkel ab. Es sollte so weit wie möglich an
deiner Hüfte sein. Setze dich nun in die Hocke, atme aus. Stelle
sicher, dass dein Körper gerade ist (Rücken und Hüfte). Nun atme
nochmals tief durch und hebe deine Rechte Verse vom Boden ab und
versuche das Gewicht auf deinen Zehen zu halten.
Um das Asana zu vollenden, atme aus und bringe nun deine Hände in
Gebets Pose. Halte deine Schulter relaxt und öffne dein Herzcenter.
Beende das Asana in dem du deine Hände neben deinem Körper auf dem
Boden abstellst. Bringe die rechte Verse langsam auf dem Boden, als
nächstes bringst du dein linkes Bein auf die Matte und stellst dich
langsam aus der Hocke auf.
Vorteile und Positive Aspekte der Haltung
Fördert die Konzentration und streckt die Zehen und Gelenke in den
Füßen und der Hüfte. Hilft insbesondere bei der Verbesserung des
Gleichgewichts. Gelenkschmerzen in den Knien können gelindert werden.
Außerdem werden die Hüfte geöffnet.

Vorsichtsmaßnahmen
Menschen mit Sprunggelenk, Zehen und Knieproblemen, wie z.b.
Rutschenden Kniescheiben sollten diese Haltung vermeiden, oder die an
Niedrigen Blutdruck, Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen leiden.
Modifikationen
Versuche das Asana durchzuführen ohne dass die Hände den Boden
berühren. Besonders schwierig ist es in dieser Haltung die Augen zu
schließen und damit das Gleichgewicht zu halten, eine wirkliche
Herausforderung.

Sheetkari Pranayama HISSING BREATH

Schritt für schritt Anleitung
Als erstes sitzt du in eine angenehmen Meditations Position. Lege
deine Hände auf dein Schoß und schließe deine Augen und entspanne
deinen gesamten Körper. Öffne deinen Mund und halte die Zähne
geschlossen.
Die Zunge kann flach, oder aufgerollt gegen den weichen Gaumen
gedrückt werden. Nun atmest du tief und langsam durch die Zähne ein,
dabei erzeugst du ein zischendes Geräusch, dass einer Schlange
ähnelt. Fülle mit deinem Atem zuerst deinen Bauch, dann die Brust und
als letztes deinen Nackenbereich.
Nach dem Einatmen wird der Mund geschlossen, beuge deinen Hals nach
vorne um das (Jalandhara Bandha)schloss zu machen. Behalte den Atem
einige Zeit in deinem Körper, ausgeatmet wird durch die Nase.
Wiederhole diesen Vorgang 8—10 mal.

Vorteile und Positive Aspekte
Sheetkari Pranayama entspannt den Körper und den Geist. Die Kühle
Luft, die durch die Zähne kommt, bewirkt einen kühlenden Effekt auf
den Körper. Außerdem sollte dieses Pranayama gegen Hunger, Durst,
Schlaf und Mattheit wirken. Zudem ist es heilsam für die Gesundheit
von Zähnen und Zahnfleisch. Lindert Pitta Ungleichgewicht im Körper.
Entspannt das Parasympathische Nervensystem. Konzentrations — und
Aufmerksamkeits Fähigkeit wird gesteigert. Säureprobleme, Geschwüre
und andere Verdauungsprobleme können geheilt werden.

Vorsichtsmaßnahmen
Diese Pranayama nicht anwenden wenn du an einer Erkältung, Asthma,
Bronchitis, oder andere Atemprobleme, Herzprobleme, niedrigen
Blutdruck (Absprache mit dem Arzt) oder Verstopfung leidest.

Ayurveda
Liebe geht bekanntlich durch den Magen.
Nicht nur physische Übungen machen einen Körper stark und Gesund. Die
Ernährung sollte dabei nicht außer acht gelassen werden. Ayurveda,
ein Teil von Yoga, — kennt fünf große Elemente. Jeder Mensch besteht
aus VATTA, PITTA und KAPHA (Zusammen auch Dosha genannt). Dazu gehört
Raum, Luft, Feuer, Wasser und Erde.

Auch besser bekannt als SANNIPATA (Mixtur aus allen 5 Elementen),
VATA Luft, PITTA Feuer, KAPHA Wasser und Erde. Die meisten Menschen
haben ein Dominierendes Element, einen sogenannten Dosha Typ. Je nach
dem welcher Typ man ist, kann man das Essen und trinken entsprechend
danach anpassen, um sich optimal zu ernähren. Diese stärkt wiederum
die Gesundheit und das Wohlbefinden.

Yoga ist mehr als nur stupide Physische Übungen. Yoga ist Sport und
Lifestyle in einem. Erstrebst du die perfekte Verbindung zu deinem
Körper und Geist, ist Yoga genau das richtige für dich.
Dazu gehört aber nicht nur Körperliche Ausrichtung des Körpers, die
Asanas (im Yoga sogenannte Haltungen), sondern auch der Geist.

Meditation
Die 5 Prana Meditation
Meditation = Bewusstseinserweiterung und Stärkung der Beziehung
zwischen dem Geist und dem gesamten Körper.
Ein wahrhaftiges Bild von Ruhe hat jeder Mensch für sich, einige
genießen die Ruhe bei einem gemütlichen Spaziergang oder einfach in
der Natur. Jeder Mensch braucht seine Zeit für sich, die einem ein
neues Gefühl von Selbsterkenntnis, Standhaftigkeit und Gleichgewicht
verleiht. Dazu gehört in der Yogapraxis die Meditation.
Das ist genau das richtige für Menschen die eine Verbindung zu sich
selbst suchen oder sich besser mit ihrem Geist und Körper verbinden
möchten. Bei der Praktizierung von Yoga ist das Meditieren genau so
ein wichtiger Baustein, wie die Asanas selbst.

So ist die Meditation eine Methode vom Stressigen Alltag, schwierigen
Zeiten oder auch einfach zur Entspannung eine Auszeit zu nehmen.
Die 5 Prana Meditation heißt übersetzt, Leben, Seele und Lebenskraft.
In Ayurveda heißt es übersetzt die Körperdurchdringende Kosmische
Energien. Diese sind bestimmte Kräfte, die hinter den Funktionen des
Körpers und des Geistes stehen. Nach den 5 Hauptpranas in Ayurveda
gibt es auch noch 5 untergeordnete Pranas. Die heißen, Prana, Apana,
Vyana, Udana, Samana. Diese sind beispielsweise für die Koordination
der Atmung, Sinne und des Geistes verantwortlich.

Auf der Inneren Ebene beeinflusst Prana die Entwicklung höherer
Bewusstseinszustände. Durch geeignete Ayurvedische Ernährung,
Zubereitung und die Massage des Körpers können Energieblokaden gelöst
werden.

Schritt für schritt Anleitung
Setze dich oder liege zuerst in eine Komfortable Meditations
Position. Bringe nach Belieben bei der sitzenden Position deine
Finger in Jnana Mundra. Danach schließt du deine Augen. Und achtest
auf eine langsame und entspannte Atmung. Lass dein Körper los und
spüre ihn, spüre jeden Atemzug von den Nasenlöchern bis zu der Lunge.
Entspanne und relaxe. Kehre nach und nach zu deinem Physische, Körper
zurück und bewege deine Finger, Arme Hände, Beine, Zehen, Kopf.
Drehe dich je nach Tageszeit, Morgens und Mittags nach rechts,
Spätabend und Abend nach links. Dann setzte dich in eine bequeme
Meditations Position und sprich beispielsweise ein Om und drei Mal
Shanti. Bringe die Hände in Prayer Position und danke für alles.
Danach reibst du deine Hände und lässt die erzeugte Energie deinen
ganzen Körper spüren und öffne dann langsam deine Augen.

Das Mantra für die 5 Prana Meditation
1 Om Pranaya Svaha
2 Om Apanaya Svaha
3 Om Samanaya Svaha
4 Om Udanaya Svaha
5 Om Vyanaya Svaha

Yoga ist spitze. Bei der Durchführung der verschiedenen Asanas wird
der Körper sehr flexibel und auch mehr ausgeglichen. Nicht jedes
Asana klappt nicht gleich beim ersten Mal, setzt man sich Ziele und
erreicht diese Ziele mit der Zeit, wirkt sich dies ebenfalls sehr
positiv und stark auf das Selbstwertgefühl, Selbstliebe und
Selbstvertrauen aus.

Optimal für unausgeglichene Menschen die sich auszubalancieren
möchten. Oder für welche, die einen Weg suchen sich mit ihrem Körper
und Geist mehr zu verbinden (Hatha Yoga). Yoga verbindet Geist und
Körper.
Bringt Sonne und Mond ins Gleichgewicht, Körperliche positive Effekte
bei der Durchführung der Asanas. Gezielte Atmungen bei den Asanas und
der Meditation haben positive Effekte auf die Konzentration,
Selbstdisziplin und auch das Leistungsvermögen.
Du kannst während du Yoga praktizierst einfach los lassen und den
Stress ablegen. Abschalten und für sich arbeiten.

Über die Autorin:
Tania ist RYT-200 Yogalehrerin und hat im Dezember 2019 ihr 200 Stunden Yogalehrer Ausbildung in Indien absolviert.

You’re probably sitting now in your chair by your desk, reading this email on your computer or smartphone and I truly hope you will find this essay valuable. But first I want you to shift your attention to your body, specifically your neck, shoulders, and down your spine. Are your shoulders protracting and your chest collapses inwards? Is your head falling forward as you’re looking down at your device? As an experienced yogi and yoga teacher you’re probably not. But that’s how most of people nowadays spend majority of their time.  We work at least 8 hours a day in front of a computer. Even on our commute to and back from work, or even at home, we stare at our smartphones for way too long in wrong postures. Now add to that the amount of time we spend in sitting position which is not for your posture. Whether you’re a school student or an office worker, we spend most of our life sitting in a chair, car, movie theater or simply in front of a TV on a couch making our spine miserable. ​

This lifestyle has a huge affect on our spine. What I commonly refer to as tech neck is nothing else but leaning forward over a smartphone or other device which increases the load on the neck and upper back muscles. When we bring our head forward to check our phone, the head is out out of alignment making the rest of the spine misaligned as well. With sustained strain, muscles become inflamed and excessively tight, which leads to pain and in some cases to spinal structural deviations. I myself, have to honestly admit, while studying and working in office for countless hours, I have had put my spine through a lot. For me as a tall person I find it especially difficult to keep my posture aligned in a neutral position. I catch myselfI trying to “make myself shorter” to fit in with my shorter friends and colleagues. And while I sit down I hunch over my desk feeling pain in my neck. In addition  my pelvis falls forward causing my lower back to curve in hyperlordosis. I decided to do some exercises and my friend recommended me yoga.

What is yoga
Before we go further into the topic, it’s important to understand what yoga is. “The word yoga means ‘unity’ or ‘oneness’... union of the individual consciousness with the universal consciousness. On a more practical level, yoga is a means of balancing and harmonizing the body, mind and emotions. This is done by practice of asana, pranayama, mudra, bandha, shatkarma and meditation.”1)  What that means is when we do asanas/postures without incorporating the the spiritual aspect we simply exercise, it’s not yoga anymore. Yoga for many people is just a form of physical exercise helping them maintain or gain strength and flexibility. But there’s so much more to it. “According to medical scientists, yoga therapy is successful because of the balance created in the nervous and endocrine systems which directly influences all the other systems and organs of the 
body”.2)
When I took my first yoga class back in 2014 I didn’t know much about yoga. All I knew it has something to do with stretching and that you need a yoga mat to lay down on. After the class I knew it’s not going to be my last encounter with yoga. I remember very clearly the feeling of lightness and overall happiness as I was leaving that class. I gained a new perspective and I knew my life would look differently from that moment. And my perspective changed literally - I left that yoga hall one inch taller as my posture straightened and spine stretched.

General recommendations for asana practice
Literature suggests that yoga is safe and effective for relieving back pain. However, it is important to perform asanas carefully and, when needed, make adjustments to certain asanas or avoid some poses completely. It is recommended to consult experienced and competent yoga teacher or a doctor before commencing asanas. 
General guidelines for practicing asanas are as follows:

• Be careful, move slowly and focus on strengthening muscles around the affected areas; 
• Listen to your body, avoid anything that causes pain or increases existing pain. If there is excessive pain in any part of the body, the asana should be terminated immediately;
• Yoga is not about performing asanas perfectly, or to do any particular impressive looking asanas. Don’t compare yourself to others, take your time and enjoy the journey of yoga.

Ayurveda recommendations
In addition to recommendations on physical aspect of performing asanas, it is recommended to follow few guidelines regarding diet and water intake. Ayurveda teaches us philosophy of physical and mental health, how to find happiness. Its literal meaning is science/knowledge of life. Ayurveda recognizes three Doshas which are compound of basic elements ruling our lives: Vatta (air), Pitta (fire), and Kapha (water and earth). Practitioners of Ayurveda tech us that each and every one of us is ruled by these elements and any imbalances in those Doshas result in health complication affecting our mental and physical health. For example a person who is restless, usually calm, but also has high and low moments as well, just like the air in nature, is a Vatta person. Inbalances in Vatta can be recognized by decreased digestive system performance, increased wind in digestion system, or irregularities visible on finger nails. In such case Ayurveda recommends us to avoid food that increases air, as air dries out our digestive system. In general, food that has a short life, such as broccoli, spinach, cucumber. Instead, increase intake of water, herbs, grains and vegetables that last long after harvesting, i.e. pumpkin, carrots, beet roots.  As for the asanas, it is recommended to avoid forward falls as they increase air, and focus more on twisted asanas which increase digestion. Also asanas with backward bending and chest opening should help.
Although there’s no special dietary rules for yoga practitioners, it is best to eat natural food in moderate amounts, avoiding meat and processed foods. Food that causes acidity or gas in the digestive system, such as heavy, oily and spicy, should also be avoided. 
Experienced yoga practitioners recommend to perform asanas when stomach is empty, and for that reason morning time for yoga is the best. If practiced during the day its is recommended not to practice at least for 4-3 hours after a meal. As for water intake, Ayurveda practitioners recommend avoiding drinking water 30 minutes before practice, during, and for 30 minutes after the practice of asanas. 

Asanas
Now let’s take a look how actually yoga postures affect our bodies and help us manage back and neck pain. Let’s take a look at few basic asanas that any beginner should be able to perform with satisfying effect on well-being of their back.

• Shashankasana - pose of the moon or hare pose 

This beginners asana will stretch and strengthen the back muscles and separate the individual vertebrae from each other, releasing pressure off the spinal discs. This pose with forehead on the floor, similar to Balasana - child’s pose, can be your resting pose during sequences of asanas. Fell free to come to this pose whenever you feel like you need a break. Often nerve connections emanating from the spinal cord are squeezed by these discs, giving rise to a various forms of back ache. This posture encourages the discs to resume to their correct position.
To get in the position sit in Vajrasana (thunderbolt pose) with knees close together. Bring big toes together and separate the heels. Lower the buttocks onto the inside surface of your feet with the heels touching the sides of the hips. The back and head should be straight but not tense. Make sure to avoid excessive backward arching of the spine. Place your hands on the thighs just above knees and relax. After a few deep breaths, while inhaling rise your straight arms up shoulder width apart. Exhale and bend your trunk forward keeping your arms and head in one line. If possible your hands and forehead should touch the floor at the same time. Bend your arms slightly so they are fully relaxed  and let the elbows rest on the floor while buttocks remain touching the heels. Retain your breath for up to 5 seconds in this position and then simultaneously inhale and slowly raise the arms and trunk to vertical position. Breath out while placing hands on your thighs. This is one round, practice 3 to 5 rounds. Beginners should slowly increase the length of time in the final position until they are able to hold it comfortably for at least 3 minutes with normal breathing. 
Contraindications: Not to be performed by people with vey high blood pressure, slipped disc or those who suffer from vertigo. Another option for this pose is to separate your knees with toes together and bring your hands forward which allows more space for torso in between your thighs.

• Marjariasana - cat & Bitiliasana - cow pose

This gentle kneeling pose incorporates a backbend, and is practiced to warm up and improve flexibility of the spine, hips and shoulders. Come to kneeling position with knees aligned with hips and wrists right under your shoulders. Your spine should be neutral - this is your starting position. Inhale while raising the head and depressing the spine so that the back comes to a subtle, even curve. Expand the abdomen and fill the lungs with air and hold your breath for 3 seconds. Exhale while lowering the head and stretching the spine upward, contract your abdomen and tuck in the buttocks. Your head should come between the arms facing your thighs. Hold your exhale here for 3 seconds. Keep inhaling and exhaling while aligning your spine accordingly for 5 rounds of breaths. 

• Vyaghrasana- tiger pose

Tiger pose is similar to cat-cow, and just as the pose mentioned before, similarly improves flexibility of your spine and tone the spinal nerves. The starting point for Vyaghrasana is on your knees and hands on the mat and look forward. Gently arch your back downwards (towards the mat) and straighten your right leg back keeping your heel level on your thigh level. Make sure your hips are square (left and right hip bones pointing directly down to the mat). Now inhale and slowly bend that leg with toes pointing towards your head and try to stretch your leg closer to your head as if you’re trying to touch toes to your head. Try to hold that pose for 3-5 seconds holding your breath in. Now on your exhale  swing your leg towards your chest as you arch your back towards the ceiling and bend your head down, bringing the knee closer towards your forehead. As you hold this position for few seconds while retaining the breath outside try to keep the right foot off the floor by engaging your abdomen. Continue with the slow leg swinging and arching your spine movements for 5 breaths. Before changing your side to left leg, relax in neutral cat-cow position or sit down on your heels (child’s pose).

• Saral Bhujangasana - easy cobra pose

Easy cobra position is especially good for stiff backs and will help strengthen the arms and shoulders. For this position lie down on your stomach with whole body resting on the floor, forehead on the mat, arms resting next to your torso, legs straight, feet together with soles of the feet facing up (untucked). Bend your arms and place palms of the hands on the floor on each side of your head (more or less ear level), fingers pointing forward. Press your hands and forearms against the floor and raise the head, shoulders and chest up. Upper arms should be in vertical position creating a 90 degree angle with the forearms. Relax in this position for 5 breaths, rest down on the floor, and then repeat for few rounds. Once you feel comfortable in this position you can proceed to Bhujangasana - cobra pose.

• Bhujangasana - cobra pose

Begin lying down on your belly, legs straight on the floor and feet together just like in previous easy cobra pose, with the difference where you need to place your hands. Place the palms of your hands on the floor below and slightly to the side of the shoulders, with fingers together pointing forward. Make sure your elbows are pointed backwards and are close to the sides of your torso. It is important before you proceed into the pose, that you relax your lower back. Now slowly raise the head and tilt it backward, and slowly using the back muscles lift the shoulders and neck off the mat. Using your arm muscles, raise your chest and belly off the mat arching your back, but keeping your pubic bone and legs on the mat. It’s ok if your arms will not straighten completely, that will come with more back flexibility. After holding the position for few seconds, slowly bend your arms and lower the chest, shoulders and head down. You can relax lying down or go to child’s pose for a gentle counter bend of your back. 

• Shava Udarakarshanasana - universal spinal twist

Spinal twists are important for spinal health. Twists included in your yoga practice exercise your muscles, make your spine more flexible, and stimulate spinal nerves. I chose spinal twist on the floor because “supine twist can be safer than seated or standing twists changes the orientation of the impact of gravity on your intervertebral disks and spine”3). In simple terms, when we’re in standing position the gravity compresses disks in between vertebrae, and when laying down the load on disks is lighter which may allow for better spinal stretch.
Start this position by laying down with your legs together. Next stretch your arms out to the sides at shoulder level, palms facing the floor. Bend your right leg and place sole of the foot next to left kneecap. With your left hand on top of the right knee gently start bringing the right knee towards the floor on your left side of the body. Remember to keep both shoulders in touch with the floor. When one of the shoulders starts to lift off the floor stop pushing your right knee towards the floor. Keep the right leg bent and the foot in contact with left knee at all time and look to the right (opposite direction of twisting). Repeat on the left side of your body. 


Pranayama and meditation
Traditionally yoga is a way of preparation of body for meditation, and many scientists show that the benefits of meditative practices affect our lives in a positive way. Pranayama is defined as breath control in preparation for meditation. The word pranayama literally means expansion of life force vital energy. There are plenty of pranayama breathing techniques to choose from. It is important to begin with yogic breathing, which combines natural, abdominal, thoracic and clavicular breathing. Its purpose is to gain control of breath, correct poor breathing habits and increase oxygen intake. 
To perform yogic breathing sit in a comfortable meditation posture, inhale slowly allowing abdomen to expand, then feel the air reaching into the lungs and slowly expanding your rib cage. When the ribs are fully expanded inhale a little more and feel as the air reaches the upper chest lifting up your shoulders and collar bone slightly. This process should feel like one continuous movement, without any sudden movements or strain. When exhaling revers the process by lowering your shoulders, allow the chest and then abdomen to contract. Perform 5-10 rounds of breaths and notice how your breath is after that exercise. Now you’re ready to practice next pranayama - Nadi Shodhana.
This simple breathing exercise will bring you closer to meditation and is called Nadi Shodhana Pranayama, which means purification of energy channels. Sit in a comfortable meditation posture with your back straight, relax your body and close your eyes. Bring your right hand into Nasagra Mudra - place index and middle finger on the eyebrow center. The thumb should be above the right nostril, and the ring finger with small finger next to your left nostril. Your left hand should rest on your left thigh. Now with your thumb close the right nostril and exhale and inhale gently through the left nostril. After 5 breaths release the right nostril and close the left one with your ring finger allowing you to breath through the right nostril. Note that each inhale and exhale should be soundless and calm. After 5 rounds on each nostril bring your right hand down and start breathing with both nostrils. After this you’re ready for next stage of this exercise which means control of the duration of each breath. In your mind count to 5 the length of each inhale and exhale through the left, right and then both nostrils at the same time. Practice this for 5 rounds or 3-5 minutes.


My experience with meditation is at a very beginning state. There are many meditation techniques available for yoga practitioners. Some say that any information and materials available about meditation is not going to be true to you as it becomes from the outside of you, outside of your mind and soul. Meditation comes from within you. For me meditation can be any action we perform that we put our full awareness and intention into. Whether it’s an everyday chore or interaction with other people it will become a meditation once you put your awareness to it and it becomes a quality in itself. We often think meditation is something specific, like sitting down in front of incentives, at specific time or pose, light a candle, or pray to someone. Meditation is not a technique or a method but a process and understanding in itself. Meditation technique I use is based on recognizing all 5 senses: sight, hear, touch, smell and taste. I’ll try to walk you through this technique next time, as I’m still learning more about meditation.​

In conclusion
If you think because you have back problems you cant do yoga you’re wrong. Yoga can be a safe and effective way of relieving your pain. It may be necessary for you to take few adjustments in certain asanas or avoid some completely depending on your condition. 
“In age of mobile phones, internet and twenty four hour shopping, yogic practices make great personal and even business sense.”4). “Back pain is one of the most common disabling ailments and is a leading cause of lost productivity. Research show yoga not only reduces back pain by clinically significant levels, but also reduces the number of sick days taken. Yoga improves your awareness of how you align your body throughout the day, which can prevent many discomforts.”5).
 Don’t let yourself fall in the vicious circle - I cant exercise because of my back pain. The truth is you have a back pain because you don’t exercise at all or you’re doing it incorrect.

I love telling my student what yoga means to me on a very personal and pragmatic level, since I know how essential the role of a yoga teacher is as a guide and door opener to a fully new physical, emotional and spititual journey for you as student. You might read countless literature on yoga philosophy by luminous gurus in the field such as Iyengar, Chopra, and so on, but ultimately yoga has to be a unique, very intimate calling and personal journey. Yoga to me was the bridge I needed to gap the unbalanced distance and miscommunication between my mind and my body, between my mind decision making on a daily basis and the ideals it actually aspires to live by. 
Hatha Yoga, whose word formation itself incorporates the sun (ha) and the moon (tha), the masculine and the feminine, aims at balancing these energies into the body and mind experience. Yet there is so much more than just the asanas, as you can infer from the Ashtanga 8 limbs of yoga. From the relation to yourself and others to the asanas, breathing techniques, meditation techniques all the way to samadhi, this is the powerful manifesting awareness between the vision and the action. Yoga healed my body by restoring the connection with my mind. Yet I did not experience it at such first and I hated it. My first yoga encounter happened in a gym, in the hurry of 45 minutes filled with ladies in search of the perfect instagram picture and men who could not wait to show off and burn some calories. I did not understand why yoga was called a spiritual practice because the focus was onto the shrunken piece of a puzzle, detached from all the rest of what yoga is, encompassing behaviour, meditation, philosophy, for the mere pursuit of physical external results.
WRITTEN ASSIGNMENTMANUELA GALLINAYTC300HRS
It was only when I accomplished my yoga teacher training in Goa back in 2016 that I could delve into the all encompassing way of life that yoga is. A friend of mine with sincere eating disorders and distorted body image attended that same retreat and I could witness her change, evolve, learn how to restore communication with mind and body,  learn how the body feels and that it is normal for the body to evolve and change. She stopped sabotaging herself and started from the inside out to rewire her mind around the healthy re-established communication with her body and soul. Four useful asanas
Having explained to you the importance of an all encompassing approach when studying and understanding yoga, nevertheless I did not intend to denigrate the benefits of asanas for the yoga practice. In fact, the body is an extraordinary vehicle for perception of the universe and captivating messages that are delivered into the mind.
Let me briefly illustrate four asanas that truly help me reach the integration of body, mind and spirit when done properly and with the correct understanding background.

Asana 1: Veerabadhrasana 1 (Warrior Pose1 )
To get into the asana, you will start with the right leg for matter of energy balancing mentioned above. Standing in Mountain pose at the top of the mat, exhale and step with your left foot back about 4 feet apart. Align your left heel behind the right heel and then rotate putwards of 45 degrees your back foot pivoting at the heel. Adjust your hips so that they are straight in line with the front and parallel with the long side of the mat. 
Now inhale and rise up both arms shoulder-wide and parallel to each other, and retract your shoulders away from your ears. Exhale, engage your uddjana bandha (activate the abdominals) and focus to adjust the tailbone in neutral position.
With your left heel grounded and steady, exhale and bend the right knee. Keep your face relaxed and gaze in front of you or upwards. 
Keep this asana for at least one minute. 
To come out of the asana, inhale, press your back leg heel firmly into the floor amd extend the right leg, keeping the arms high as to elongate the spine. Turn your right foot to the front and adduct back the arms down along the body. Exhale, relax, come back to Tadasana or samastitihi (mountain pose) amd repeat on the other side.

I chose this asana because despite its apparent simplicity of execution, it entails multiple aspects that have a major impact on its effectiveness. Once these aspects are taken into consideration and accomplished, this asana is a powerful tool to integrate body, mind and spirit.
In fact, the asana is called warrior for the strength and determination that it conveys, facing with open chest and well grounded foundation any challenge in front of you. Another interesting point regards the psoas, which is addressed in performing the warrior pose. The psoas is the deepest muscle in the human body and connects the lumbar spine (between L3 and L4) with the inner side of the femur. It is also called righteously the muscle of the soul or the muscle of courage and it is stretched during the warrior pose in each side in the back leg. By connecting the body with the mind, this pose teaches on strength, determination beyond pain and overcoming own limits with self-discipline and grounding. It also improves the stamina and sense of balance.
Spiritually, the same benefits can be applied to one's approach to life with courage, trust in the grounding and support from nature and the Earth. 

Asana 2: Vkrasana -The Tree Pose
Start in tadasana (mountain pose), with feet slightly apart. Focus your awareness on the feet and lift and spread the toes for maximum foundation and balance support.
Distribute your weight equally on both feet, yet prepare to raise your left leg. Inhale, bend the left knee and place the plantar foot area on the inner leg at the level of your ability between the knee and the hips level. Bring your hands at your heart in prayer and exhale, finding your inner balance.
On the next inhale, raise the hands towards the sky and elongate the spine, thus creating the extension of your full tree towards the sky. Hold the position with gaze in front of you for at least five deep breaths before exiting and moving to the other side. To exit, exhale slowly and release the arms and left leg down to starting position. 
This asana is named after the tree, and with reason. A tree is deeply rooted in the ground from which it receives support and nourishment, but it is also elongating with the foliage and twigs into the sky in search for the sunlight. Analogously, this asana teaches stability and strengthens the ankle and deep muscle of the foot and legs,  and it allows also to improve posture while exercising the abdominal muscle. 
The asana has a fundamental connection body and mind, due to the balancing challenge offered by one leg stand. In fact, you could go as far as to call it a. proper meditation. When we are in challenges balancing positions and our mind is wandering astray following each thought, we are bound to fall as we do not have connection to the micro movements and inner forces of the body. The result is that we fall. 
Yet if we keep our mental awareness within what happen in every body cell by asking yourself "where is my body in space now?" and shifting the focus away from the outside world and into the inner body, then the mind will automatically be diverted from thoughts and be fully focused on the body. In this way the connection is established between the mind and the body. 
There is also a powerful spiritual connection happening when you perform the tree pose. Akin to a tree which is deeply rooted in the earth from which it receives nourishment, you will also focus on your feet and their connection to and support from the earth, from which like life force nourishing energy will flow up your leg and bring light and cleans away blocked energy on its way. Inhale and visualise this nectar of life driving up through the spine until reaching the crown of your head. Elongate the spine as if you were growing your twigs and foliage towards the sky. Exhale and settle this energy into your entire upper body until the end of your hands and fingers, like leaves of the tree.

Asana 3: Balasana - Child's pose
This asana is very calming and you perform it starting on all fours with knees as wide as the hips and hands and arms away from the body and parallel to each other. Gently bring your body to sit on your heels with toes touching each other and bring your forehead on the mat, with eyes closed. Breath in and out deeply through your belly and relax into the pose. Mentally, imagine an opened window at the level of your third eye, right in the middle of your forehead. Imagine how your head is full of thoughts and by keeping your forehead window open, all these thoughts fall one by one through that window and into the Earth. Free yourself and become lighter and worriless like a baby. 
From the physical point of view, belly breathing is very relaxing for the body. as well as stretching the spine by counteracting the nerve squeezing lordosis that we tend to develop by standing around and walking for too many hours, with the wrong posture and probably the wrong shoes. Mentally and spiritually, the connection is powerful with the inner child and developing trust in the earth and life again with the grounding effect offered by the position. 

Asana 4: Koormasana - Turtle pose
Among the originally over 8400000 asanas which represent the incarnations each human being has to pass through before reaching liberation from the circle of life and death, there are many animal asanas. The belief is that spiritually each animal has different characteristics and can teach us something, and that all animals live in harmony with nature and with their own bodies, with inner hormonal and nervous balance. Let me guide you through the turtle pose.
From Dandhasana, spread the legs in a wide yet still comfortable way and keep the knees bent so as to have space underneath to place the hands, but heels on the mat. Fold forward with from the hips and slide slowly the hands with palm down and the arms sideways and backwards underneath the legs. Keep the legs micro bent if necessary, you can slide the heels forward as far as possible so as to let the body naturally bend forward. Move on with focus on the breath and relaxing into the asana until the chin reaches the mat. Be always gentle and do not force the flexion. In the final position you would fold the arms around your back and interlock the fingers under the buttock. 
Once you have reached this position, you should hold it for as long as it feels comfortable with eyes closed and deep breath. 
After coming back to Dandhasana, a counter-pose is highly recommended such as a bridge (setu bandhasana) and then a Shavasana to completely relax.
The turtle pose has relaxing benefits in the spine and back muscles, and this feeling is directly conveyed to the mind. In addition to that, this asana cures constipation by creating energy in the abdomen, and it shoots the nerves attached to the spine with a resulting feeling of relaxation. The turtle is a very humbling position and lets you focus inwards, surrendering into the Earth. Turtles only retract their limbs when they perceive fear and danger, and this asana shows - and provides - a state of inner security. 
In general in the Asanas, the spiritual component is also given by the breath work through activation of energy points such as the Mooladhara bandha and the Uddyana bandha, which in terms act on the chakra points. All backbend asanas have major effects on opening the heart chakra, for example, or all twisting positions activate the fire in the swadisthana and manipura chakra.

By focusing on the breath, asanas become a meditation in movement that truly includes the physical, mental and spiritual level.

Meditation
The mind is flowing and in constant movement by its nature, it chases thoughts incessantly. But when you meditate, you allow your mind to take a step back, to become an empty calm space and to dedicate to the body and its needs. Meditation is thus establishing a direct connection between the mind and the body. 
Mantra meditations are powerful not only because by speaking a mantra you automatically disengage from thoughts, but also because of the spiritual semantical value of the mantras themselves.
 My favourite mantra which I often use when I meditate is the following:  Locah samastah sukhino bhavantu
which means approximately:  May I and all living beings be all be happy and free of pain.

Sit in sukhasana or padmasana, comfortably with straight spine and smiling face gently relaxing the facial muscles. Inhale deeply and chant word by word, one word equals one breath. Chant for as long as it takes your mind to reach and benefit from a meditative state. When you want to close the meditation, chant AUM at the end of the last mantra word with joint hands at the heart. Then with closed eyes rub your hands to keep the healing energy created by the mantra and pass your hands to your face, eyes and head. Open your eyes and breath normally. 
The spiritual value of pronouncing such healing words into the universe and let its healing vibration resonate within the mind and body is immense. 

Pranayama - breathing techniques
Pranyama is a powerful way to bring mind and body in direct communication, it is a form of meditation and it has cleansing power, in fact shat kryas incorporate some breathing techniques as well. 
My favourite pranayama is nadi sodhana or energy channel purification technique in the advanced variation called anuloma vilonum (alternative nostril breathing) and you will perform it sitting in meditation position with straight spine. In the first stages you can, depending on the energy that has to be balanced, do the surya bhedi or the chandra bedhi that respectively energize or relax. Yet the anuloma vilonum balances out both energies. It balances the brain hemispheres, improves nostrils sensitivity, calms down the mind, lowers high blood pressure. 

You can practice it four times a day, but not right after meals and it starts from the left nostril as that is the side of the calming energy needed for the meditation state. 
Keep your left hand relaxed in nasagra mudra (nose tip gesture). With the right hand you will use thumb and ring finger. Close your right nostril to the right hand thumb and breath out all air from the belly through the left nostril. Once the belly and thorax are all empty, breath in gradually from the left nostril until you fill up the balloon of your thorax and belly. Close both nostrils by placing the ring finger onto the left nostril and hold your breath for few seconds. Then open the right nostril and breath out all air to empty the belly. Inhale again from the right, close both nostrils and hold. Open the left nostril and breath out fully. Continue this alternate breathing for at least five or six rounds, until you feel a relaxation coming in. 
The ratio of time spent for each action of this pranayama goes as follows, with the first line of numbers representing the beginner's level and the following the improved stages.
At the end of this breathing, free the nose releasing the right hand and keep breathing yogi breathing for few times to feel the calmness. 
This breathing techniques is very successful if you want to calm and focus, as it activates the parasympathetic nerve system which is the one for generating relaxation. It is not recommended if you have a cold as it has cooling effect. 
With calmness comes focus, so this breathing technique not only has the physical effect of unblocking the nostrils, but it also increases mental awareness and balances out the energies in the body.
Inhale hold in exhale hold out 1 4 2 2 4 16 8 8 5 20 10 10

Food and Water - Ayurveda
You have learnt that yoga is a way of life that encompasses all possible aspects from the physical level to relation with others and so on. Also the food and water we take in, as prana for the physical body, is a fundamental element that is deeply related to the mental and spiritual level and should considered with the due mindfulness as much as for the major prana of the breath. 
A yogi diet, according to Ayurveda (the science of life) is to fill the stomach by half with food, one quarter with water and one quarter remains empty, in order to favour digestion and not be too full as not to be able to meditate or perform the asanas, and in higher spiritual practice to prefer a sattvic diet (for the meaning of sattvic quality, see below) which is rich in vegetables, plain rice, with mild flavours that suit the body. Water is important and should not be cold but taken away from the meals in lukewarm temperature to help the digestive system.
Water in particular has cleansing properties according to Ayurveda, so it is good practice to drink lukewarm water on empty stomach when waking up, before having. breakfast. You become aware with yoga and this awareness together with keeping a practice of a clean diet and self love will make you understand with high sensitivity any imbalance in your body. 
Get to know yourself, and your Dosha. We are all made of the five elements that make the universe - ether, air, fire, water and earth. Earth and Water make Kapha, Fire makes Pitta and air makes Vata. These are the Doshas. With the help of Ayurveda you will be able to understand which is your dosha and subsequent need to balance out with either Kapha, Pitta or Vata asanas and also which foods to favour, which to avoid, in which form (cooked or raw), in which seasons, time of the day and so on. 

You will benefit spiritually from the understanding of the Trigunas or universal energies or qualities that have always been present in the world. Sattva (goodness, harmony and balance), Rajas (activity, passion, can become negative or positive according to which other energy it binds to), and Tamas (destruction, chaos, darkness, negative). From people personality to food, all shows these gunas. As an aspiring yogi that seeks balance in mind, body and spirit, you will favour a sattvic food and sattvic peaceful attitude towards yourself and others by following the eightfold path. 
Always favour ingredients that are natural and unprocessed, and use ghee as natural fat for cooking, as well as coconut oil for the skin instead of chemical artificial creams. Go buy from farmers local fresh produce from the place you are living at the moment, for the sake of the environment and the energy which is inside of that food which will nourish and heal or poison your body. 

In conclusion, you are one with the Universe and You are Divine. This is a quintessential truth and it is inherent in your soul, and by following the path of yoga in a holistic way of harmony and unification you will integrate body, mind and spirit.
To put it in the simple words of Swami Sivananda Saraswati of Rishikesh, yoga is an "integration between head, heart and hand".
Namastè.

About the author:
Manuela from Italy, completed her advanced 300 Hour Yoga Teacher Training in Rishikesh, India in May 2018.

Im Alltag werden wir durch die verschiedensten Faktoren beeinflusst. Diese Faktoren können unsere Wahrnehmung und unser Denken verändern und eine Wolkendecke über unser Leben legen. Dadurch sehen wir nicht mehr was wirklich dahinter steckt und was wichtig ist im Leben. Yoga kann helfen die Wolken vorbeiziehen zu lassen und die Sonne zum strahlen bringen. Bevor ich tiefer in das Thema einsteige, möchte ich erklären was Yoga für mich ist. Yoga ist für mich ein Lifestyle, welcher darauf ausgelegt ist, einen gesunden Körper und einen gesunden Verstand zu erhalten. Dieser Lebensumstand lässt sich durch unterschiedliche Techniken, Methoden und Übungen aufrechterhalten. ​

Zunächst habe ich Yoga für mich als Ausgleich zum täglichen Leben entdeckt. Durch die unterschiedlichen Übungen habe ich meinen Körper fit und gesund gehalten. Während der Praxis kann ich mich komplett auf meinen Körper fokussieren und den Stress des Alltags entfliehen. Besonders in stressigen Situationen wie meiner Prüfungsphase hat mir meine Yogastunde geholfen die Anspannungen, Ängste und Sorgen loszulassen und gelassener zu werden.

Später habe ich dazugelernt, dass Yoga mehr als die reine Praxis ist. In Kombination mit meditativen Übungen schafft Yoga zusätzlich einen gesunden Verstand, eine klarere Sicht und schafft Platz für das wirklich wichtige im Leben. Oft habe ich mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen. Schlechte Gedanken und Glaubenssätze beeinflussen meinen Alltag und meinen Blick auf das Leben. Bin ich gut genug ? Kann ich das schaffen ? 
Viele tägliche Aufgaben schwirren in meinem Kopf. Was muss ich noch erledigen ? 
Mein Kopf bekommt niemals Ruhe, fährt immer Vollgas durchs Leben ohne mal eine Rast zu machen und die schöne Aussicht zu genießen. 

Zunächst möchte ich drei praktische Übungen und ihre Vorteile erläutern. Die Positionen werden im Yoga Asanas genannt. 

Die erste Position, welche ich hier erläutern möchte wird Pranamasana (prayer pose) genannt. Für die Haltung stehst Du aufrecht am Anfang deiner Matte. Deine Füße stehen zusammen. Beuge deine Ellbogen leicht und lege deine inneren Handflächen zusammen und platziere sie auf deiner Brust. Entspanne deinen ganzen Körper und schließe deine Augen. Dein Atem ist ganz normal. Fokussiere dich auf den Brustkorb. Diese Position dient als Vorbereitung auf die Praxis und schafft Konzentration und Ruhe. Im Sonnengruß und der Mondbegrüßung wird dieses Asana zu Beginn praktiziert. Für mich symbolisiert es auch eine Art Neuanfang und einen neuen Abschnitt in meinem Alltag indem ich mich mir selbst widme.

Die zweite Asana ist der Krieger (englisch= Warrior B). Für diese Haltung stehst du quer auf deiner Matte. Öffne deine Füße etwa 3-4 Fußbreiten auseinander. Dein Füße schauen zunächst nach vorne dein Becken ist gerade parallel zur langen Seite deiner Matte. Nun drehe deinen vorderen Fuß um 90 Grad nach vorne ohne dein Becken zu drehen. Deinen hinteren Fuß kannst du um 45 Grad eindrehen, wichtig ist aber, das dein Becken sich nicht bewegt. Deine komplette Fußfläche ist auf dem Boden. Drücke die drei Punkte deines Fußes auf die Matte. Beuge nun dein vorderes Knie an. Beachte dabei aber dein Knie nicht über den Knöchel zu bringen. Wenn du unsicher bist beuge dein Knie lieber etwas weniger. Beuge dein Becken leicht nach vorne und versuche in einer Linie zu bleiben. Dein Knie sollte gerade mit deinem Oberschenkel sein. Öffne deine Brust. Strecke nun beide Hände seitlich auseinander. Deine Finger bleiben zusammen und deine Handfläche schauen nach unten. Dein stolzer Blick geht zur vorderen Handfläche. Deine Hüfte wird in dieser Übung geöffnet. Gehe langsam aus der Position und wechsle die Seite. Dieses Asana ist sehr kraftvoll und stolz. Mich lässt diese Haltung spüren wie viel Kraft in mir steckt. Zudem schenkt sie mir Selbstbewusstsein und Energie. 

Als letztes möchte ich ein Asana erläutern in welcher es wichtig ist die Balance zu halten. Dieses Asana wird Eka Pada Pranamasana (englisch= one-legged prayer pose oder deutsch= Baum) genannt. Stehe hierfür gerade auf deiner Matte. Deine Füße berühren sich und deine Arme zeigen seitlich nach unten. Nun beuge dein rechtes Bein und platziere deine Fußinnenseite über deinem Knie oder auf deinem Unterschenkel auf der Innenseite deines anderen Beins. Auf keinen Fall solltest du deinen Fuß auf der Innenseite deines Knies platzieren. Du kannst mit der Hand dein Fußgelenk greifen und Dir selbst helfen. Dein Knie und dein Oberschenkel schauen nach außen. Fokussiere einen Punkt um die Balance zu bekommen. Wenn du soweit bist kannst du deine Handflächen zusammennehmen und vor deiner Brust platzieren. Achte auf einen geraden Rücken. Dein Standbein sollte ausgestreckt sein. Oberschenkel und Unterschenkel sollten angespannt sein. Versuche deine Hüfte gerade zu halten und nicht zur Seite oder hoch zu drücken. Wenn du dir unsicher bist kannst du dich gerade hinstellen, deine Hand auf deiner Hüfte platzieren und mit einem Fuß auf einen Block steigen. Du solltest nun spüren, das deine Hüfte nach außen gedrückt wird. Das sollte in der Baumposition nicht passieren. 
Entspanne dich, dein Atem ist ganz natürlich. Atme aus und greife mit deiner Hand deinen Knöchel. Gehe langsam aus der Position und wechsle die Seite. 
Die Übung dehnt deine Bein- und Fußmuskulatur sowie deine Knöchel. Es hilft dir bei Innerer Unruhe. Dieses Asana entspannt von innen und bringt Ruhe in den Körper. 

Neben der Yoga Praxis ist die Meditation eine weitere Technik um Platz für das wirklich wichtige im Leben zu schaffen. Eine Technik welche mir besonders hilft, ist Yoga Nidra. Nidra bedeutet Schlaf. Die Meditationstechnik versetzt dich in eine Zustand zwischen Schlaf und Wachsamkeit. Währenddessen kannst du deine Gedanken beobachten, solltest aber immer wieder zu deinem Körper zurückkehren und die Gedanken an Dir vorbei ziehen lassen. So lernst du deine Gedanken nicht mit dir zu identifizieren und eine Art Abstand zu gewinnen. Regelmäßige Meditation kann in deinem Alltag Ruhe schaffen und hilft dir deine Gedanken und Emotionen zu kontrollieren. 
Lege dich auf deinen Rücken in die Savasana Haltung. Deine Hände liegen neben deinem Körper, deine Handflächen zeigen nach oben. Deine Beine liegen Hüftbreit auseinander, deine Füße zeigen leicht nach außen. Dein Körper ist komplett entspannt. Dein unterer Rücken sollte auf der Matte liegen. Wenn es sich gut anfühlt kannst du ein Kissen unter die Knie legen um deinen Rücken auf der Matte platzieren zu können. Normalisiere deinen Atem. Atme vier Sekunden in den Bauch ein, halte deinen Atem für 20 Sekunden und atme vier Sekunden in den Bauch aus. Wiederhole die Atmung. Dein ganzer Körper ist entspannt und relaxt. Die Meditationstechnik ist eine geführte Meditation, sodass du währenddessen Anweisung bekommst. Du sollst dich nun auf deine einzelnen Körperteile konzentrieren und entspannst sie nacheinander. Zum Beispiel wird mit deinen Zehen angefangen. Richte deine volle Aufmerksamkeit auf deine Zehen und entspanne sie. Gehe dann weiter zu deinen Knöcheln, Unterschenkeln und Knien. Richte deinen Fokus auf deine Glieder und entspanne sie. Während der Meditation werden immer wieder Gedanken aufkommen. Nehme sie an, betrachte sie und lass sie wie Wolken an Dir vorbeiziehen. Komme zurück zu deinem Körper. Du fokussierst jeden Teil deines Körpers von unten nach oben. Auch deine inneren Organe werden entspannt. Versuche nicht zu schlafen, sondern aufmerksam zu sein. Nach der Meditation wirst du dich sehr entspannt fühlen. Du bist aufmerksamer und bekommst einen klaren Blick. Falsche Gedanken wie „ich bin nicht gut genug“ ziehen an Dir vorbei. Du machst Platz für wichtige und positive Gedanken. 

Zu einer gesunden Lebensweise und einem gesunden Körper gehört ebenfalls eine gute Ernährung. Führe deinem Körper nur gute Lebensmittel zu ! Achte zusätzlich auf eine ausreichende Wasserzufuhr. Für einen gesunden Verstand und Körper muss von außen und innen gearbeitet werden. Wähle gesunde Fette, ausreichend Kohlenhydrate und Proteine. Esse nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig. Bekomme ein Gefühl, welche Lebensmittel Dir gut tun und wie du dich danach fühlst. Tee kann zusätzlich deinen Körper entgiften. Genieße deine Mahlzeiten und nehme Dir Zeit zum Essen. 

Eine Kombination praktischer und mentaler Übungen sowie die Fürsorge für sich selbst, schaffen einen gesunden Verstand und Körper. Yoga ist also viel mehr als stretching Übungen ! Yoga ist eine ganze Lebensweise ! Für mich ist Yoga nicht mehr wegzudenken. Es hilft mir mich gesund zu fühlen und mental auf das wirklich wichtige im Leben zu konzentrieren. Ich verschwende meine Zeit nicht weiter mit falschen Glaubenssätzen und nutzlosen Gedanken. Ich kümmere mich um mich selbst, achte darauf das es mir gut geht und übertrage dieses Gefühl auf meine Mitmenschen !​

Du lernst, wie du bewusster und achtsamer handelst. Ich selber habe durch Yoga zur
Ruhe gefunden. Ich war sehr aktiv und unruhig. Dem Körper eine Pause zu gönnen und zu
entspannen, schien mir unmöglich. Zu viele Gedanken kreisten in meinem Kopf. Seid Klein auf
mache ich viel Sport um abzuschalten, aber richtiges Abschalten beidem mein Kopf und mein Körper
zur Ruhe kommen können, lernte ich erst durch Yoga kennen. Denn du lernst durch Beobachtung
deines Atems deinen Körper und deinen Geist besser kennen. Du findest zur Ruhe. Du realisierst was
dir genau jetzt gut tut und vor allem, was nicht. Eine Yoga Ausbildung in Indien kann dir helfen, deine Praxis auszubauen und dich aufs nächste Level zu bringen.
Dass die Praxis von Yoga und Pranayama gegen Stress hilft ist sogar wissenschaftlich belegt. Es wird
der Botenstoff Gamma-Aminobuttersäure vom Gehirn ausgeschüttet. Die
Nervenzellen im Gehirn werden gedämpft und Muskelentspannung und Angstgefühle werden
gesenkt. Zusätzlich nimmt die Ausschüttung von Stresshormonen ab. Somit lässt sich Yoga auch
als ein natürliches Beruhigungsmittel beschreiben.
Verschiedene Asanas helfen dir dabei genau dieses Beruhigungsmittel anzuwenden. Wichtig ist, dass
du zur tiefen Entspannung kommst, also verzichte auf Ablenkungen, wie das Handy oder Radio.
Selbst wenn du nur 5 Minuten hast, die Zeit genügt um ein Asana auszuführen.
Nach einem langen, angstrengende Arbeitstag eignet sich die Totenhaltung (Shavasana). Durch
dieses Asana entspannt dein komplettes  System. Durch diese tiefe Entspannung
steigt die Wahrnehmung vom eigenem Geist. Lege dich hierfür flach auf deine Yogamatte in
Rückenlage. Deine Arme liegen circa 15cm vom Körper entfernt, ebenfalls flach und ausgestreckt.
Die Handinnenflächen zeigen zur Decke. Beine liegen leicht geöffnet. Wenn du Schmerzen im
Nacken merkst, lege ein flaches Kissen unter den Kopf. Dein Kopf sollte eine Linie mit deinem Körper
bilden, also nicht zur Seite kippen. Nun schließe die Augen und stoppe jede Bewegung. Beobachte
deinen tiefen, natürlichen Atem und entspanne weiter. Richte deinen kompletten Fokus auf deinen
Atem und vergesse alle anderen Sorgen. Wenn dir das schwer fällt zähle deinen Atem. “Ich atme
jetzt ein 30, ich atme jetzt aus 30.”. Hale dies solange du Zeit und Durchhaltevermögen hast. Komme
langsam wieder zum Bewusstsein. Bewege erst die Fußzehen und Finger, bis du es über Seitenlage in
den Schneidersitz schaffst und deine Augen öffnest. Mir persönlich hilf es anfangs ruhige Musik
(ohne Gesang) anzuschalten um besser zu entspannen, also wenn du Konzentrationsprobleme hast
probiere dich frei aus.
Ein weiteres Asana zur Entspannung ist die Haltung des Kindes (Balasana). Knie dich auf den Boden.
Lege nun dein Oberkörper flach vorne über deine Beine. Deine Stirn berührt den Boden. Die Arme
kannst du mit Handfläche nach oben neben dem Körper ablegen oder mit der Handfläche nach
unten nach vorne ausstrecken. Wenn du magst, kannst du deine Beine leicht öffnen. Senke dein
Gesäß immer weiter zu den Füßen. Halte auch hier ruhig, schließe die Augen und beginne deinen
Atem zu beobachten. Halte diese Pose mindestens eine halbe Minute und nicht länger als ein paar
Minuten. Diese Haltung entlastet deine Augen, Nerven, Gehirn, Atem, Geist, Rücken und Schultern.
Es wird ebenfalls Stress abgebaut. Außerdem eignet sich dieses Asana gut gegen Kopfschmerzen,
Schwindel und senkt den Blutdruck. Wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden, dass du wirklich
deine Stirn ablegst um die Halswirbel zu entlasten. Bei Knieverletzungen oder Schwangerschaft sollte
auf diese Übung verzichtet werden.
Wenn du schon etwas geübter bist und nicht an Bluthochdruck oder anderen Herzbeschwerden,
vergrößerte Schilddrüse, Leber oder Milz, Spondylose, Bandscheibenvorfall, schwache Blutvessel im
Auge, Thrombose oder an unreinen Blut leidest und dich nicht während der Periode oder einer
Schwangerschaft befindest, eignet sich der Sarvangasana (Schulterstand). Lege dich hierfür auf den
Rücken auf deine Yogamatte. Der Kopf und die Wirbelsäule sollen eine Linie bilden. Die Beine sind
gestreckt und die Füße berühren einander. Lege die Arme mit den Handflächen nach unten neben
dich. Entspanne. Spanne nun deine Bauchmuskulatur an und hebe mithilfe von deinen Armen deine
Beine an bis sie vertikal nach oben gestreckt sind. Presse nun deine Arme und Hände auf den Boden.
Rolle nun langsam deinen Po und Wirbelsäule von Boden indem du deinen Rumpf hebst. Drehe die
Handflächen nach oben, beuge die Ellenbogen und platziere die Hände hinter deinem Brustkorb,
etwas von der Wirbelsäule weg, um den Rücken zu unterstützen. Die Ellenbogen sollten schulterweit
voneinander entfernt sein. Drücke nun deine Brust leicht nach vorne, sodass sie sanft gegen das Kinn
drückt. Nun sollten die Beine vertikal, zusammen mit dem Rumpf in einer Linie sein. Dies wird
unterstützt durch die Schultern, dem Kopfrücken und den Armen. Schließe die Augen und
entspanne. Atme ruhig durch den Bauch, halte nicht die Luft an! Halte diese Übung ein paar
Sekunden, bis zu 5 Minuten. Bringe nun die Beine nach vorne bis die Füße über und hinter dem
Kopfrücken sind. Lasse die Beine ausgestreckt. Lasse langsam die Hände locker und lege die Arme
mit den Handflächen nach unten neben den Körper. Lasse nun Wirbel für Wirbel den Rücken und
dann den Po zu Boden sinken. Nun senkst du die gestreckten Beine zum Boden. Verzichte auf die
Hilfe deiner Arme um Balance und Kontrolle zusammen arbeiten zu lassen. Lege dich nun in die
Totenhaltung, sodass dein Körper sich erholen kann. Dieses Asana beruhigt dein vegetatives
Nervensystem, was oft durch Stress aus dem Gleichgewicht gerät.
Neben den Asanas helfen wie bereits erwähnt auch verschiedene Pranayama Techniken um Stress
zu bekämpfen, ein Beispiel hierfür ist ANULOM-VILOM Pranayama. Setze dich in den Schneidersitz
und achte auf eine grade Haltung. Lege deine linke Hand auf deinen linken Oberschenkel und
berühre mit der Spitze des Zeigefingers die Spitze deines Daumens. Halte die rechte Hand vor dich
und knicke deinen Zeige- und Mittelfinger an. Atme tief ein und aus. Schließe nun mit deinem
Daumen dein rechtes Nasenloch und atme durch das Linke tief ein. Öffne nun das rechte Nasenloch
und schließe mit deinem Ringfinger das Linke. Atme durch das rechte Nasenloch tief aus. Danach
atmest du ebenfalls durch das Rechte wieder tief ein, schließt es anschließend mit dem Daumen,
öffnest das Linke und atmest aus. Beachte, die Atmung findet anfangs 1:1 statt. Wiederhole die
Runde 5-10 mal. Dieses Pranayama kannst du 4 mal täglich ausüben, aber nicht nach dem Essen
oder mit Erkältung/Fieber. Die Übung balanciert die beiden Nasenlöcher, verbessert den Geruchssinn
und bringt den Geist zur Entspannung. Durch die Beruhigung wird Angst verringert und die
Konzentration erhöht.
Zusätzlich kannst du auch mithilfe von Ayurveda an deinem Stress arbeiten. Denn Stress wird
beeinflusst von den 3 Doshas: VATA (Luft), PITTA (Feuer) und KAPHA (Wasser). Hier ist es von Vorteil
zuerst testen zu lassen, welches der 3 Doshas du bist. Dies kannst du von einem Ayurveda -Arzt oder
einfach durch einen Test im Internet feststellen lassen. Durch die Feststellung kannst du nun
typgerecht an deinem Stress arbeiten. Denn nicht umsonst kann Dosha mit “das, was Probleme
verursachen kann. Zusätzlich ist es wichtig, dass sich die 3 Doshas im
Gleichgewicht befinden. Zum Beispiel, wenn du viel Wasser trinkst, wird dies deinem PITTA dosha
gut tun, falls dieses sich im Ungleichgewicht befindet. Denn Wasser löscht Feuer. Um dein VATA
dosha bei Kälte im Winter in Balance zu bringen (denn Luft ist kühl) kannst du dich warm anziehen.
Hier geht es darum, ein Gefühle zu bekommen, was dein Körper braucht.
Als letzten Punkt möchte ich einen anderen wichtigen Faktor erwähnen, der bei Stressbekämpfung
nicht vernachlässigt werden darf, die Ernährung! Durch Essen führst du deinem Körper Energie und
Nährstoffe zu, die er braucht um den Tag zu meistern. Isst du zu wenig oder die falschen
Nahrungsmittel gerät dein Körper aber in ein Defizit. Eine der Folgen hiervon ist die Überproduktion
von Stresshormonen, welches Folgen wie Diabetes oder Herz-Kreislaufprobleme haben kann. Lasse
also isolierte Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Zucker oder Weißmehlprodukte, von deinem
Speiseplan. Ersetze sie durch Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte oder Obst. Wenn es mal Mehl sein muss,
dann verwende Vollkornprodukte. Du kannst außerdem über eine Vitamin-B Kur nachdenken, denn
Vitamin-B ist bekannt für seine positive Wirkung gegen Stress, wie die Senkung vom Stressniveau
oder Stimmungstiefen. Trinke genügend, vor allem grünen Tee oder Kakao. Achte darüber hinaus auf
genügend Vitamin D Aufnahme durch das Sonnenlicht und ausreichenden, sowie regelmäßigen,
Schlaf.
Nach der Welle an Informationen und Empfehlungen, wie du deinen Stress bekämpfen kannst, liegt
es nun an dir. Sammele deine Motivation und beginne deinen Alltag zu verwandeln. So wirst auch du
schon bald die Wunderwirkung von Yoga erfahren! Denn genau jetzt ist die beste Zeit um etwas
Neues zu beginnen.