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Alles über Yoga & Indien

Yoga als Krebsprävention

9/29/2018

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Yoga and cancer patients

Cancer is probably the most feared disease of our modern world and for a good reason. In 2012,
an estimated 14.1 million new cases of cancer occurred worldwide 1 . However, cancer enters in the
preventable category of disease because it is mostly linked with our lifestyle habits. In deed,
cancer development is influenced by factors we have control on like diet, stress level,
environment, physical activity routine, sleep, etc.
Even though yoga can be a powerful tool of prevention, in this essay I will present the benefits of a
practice for people suffering from the illness. I divide the benefits in 3 types, namely physical,
psychological, spiritual and I present a precise exercise for each category.

On the physical level
Undergoing treatment for curing cancer can be very tiring and comes with a lot of side effects like
fatigue, pain, sleep disturbance and nausea. Yoga as been proven to help cope with those issues.
For example, ujjayi pranayama can be really helpful to induce relaxation and fall asleep more
easily. To practice ujjayi breathing, sit or lay down in a comfortable position. Breath in deeply by
your nose and slowly exhale by your nose while slightly contracting your throat like if you wanted
to fog a mirror or create the ocean sound.
Also, a gentle regular practice of sun salutation can boost your level of energy by stimulating your
metabolism as well as stimulating your circulatory system and therefore helping with the
evacuation of toxins. More simply, the mere combination of downward facing dog and child pose
can be beneficial. As an example, it can be favourable for breast cancer patients because it can
contribute in reducing arms swelling by stretching and opening the chest and shoulders areas. To
perform this sequence, simply start kneeling on your mat, hips on your heels, forehead on the mat
and hands forward. Inhale, come on all fours and tock your toes under, exhale engage your core
and lift your hips up. Keep your back straight by bending your knees if needed, try to press your
belly on your thighs and lifting the tale bone up. Eventually work on extending your knees and
pressing the heels down on the mat. Stay for a few deep breaths and come back into child pose to
rest.

On the psychological level
Finding calm and stillness in any asana or taking time to settle down and focus on your breathing
is undeniably beneficial for your mental health. Of course, it allows you to deeply relax and
release stress or fears. Meditation, either active (asanas, walking) or passive (sitting, yoga nidra),
contributes to “slowing” down your brain waves or in other words, your electric brain frequency.
1 Cancer research UK, world wide cancer statistics, 2012, https://www.cancerresearchuk.org/health-
professional/cancer-statistics/worldwide-cancer

For example, if you feel very anxious, agitated or you have a lot of thoughts, you are most likely in
a gamma wave state. Meditation or holding a calming asana for a few minutes can then help you
to switch down to a lower frequency state, like alpha waves, and therefore make you feel more
peaceful, grounded with clear thoughts and positive emotions. Try tree pose, a relatively easy
standing balancing pose that will force you to calm down, focus on your body and your breath
instead of negative emotions or thoughts. To perform tree pose, shift your weight on one straight
leg, then lift the other foot from the mat and place it either on your inner calf, inner lower or
upper thigh. Keep your lifted knee open to the side with both hips facing forward, belly slightly in,
shoulders relax and hands in prayer position either in front of your heart or over your head for
more challenge. Keep you core engaged, your gaze on a fixed point and your standing leg straight.
Hold for a few deep breaths and do the same with your other leg. Make sure your face is relax,
your ego and mind quiet.

On the spiritual level
Put very simply, yoga can help coping with the anxiety or stress caused by a life threatening illness
by changing your perception of life and death. By growing his or her higher consciousness,
spirituality and faith in ‘’god’’, one can really be relieved from the fear of death. In deed,
meditating on the idea of a supreme energy/soul, from where we all come from and where we are
all going back to after death, can bring a different perspective. Perspective is everything. Opening
your mind to the idea of the eternity of your soul, the existence of a place of liberation and
unconditional love instead of fearing death as an end, can transform the way you experience life
and death. So a possible exercise to allow you to explore your higher self and universal
consciousness would be an easy chakra meditation or pranayama while sitting or laying in a
comfortable position. For example, try sitting in Padmasana or lotus pose, a cross-legged position
with both feet on your opposite thigh. Rest your hands on your knees with the tips of your index
and thumb together and other fingers pointing down. Lengthen your spine and deeply breathe in
and out your nose. Bring your awareness to the point between your eye brows also known as third
eye, seat of your Ajna chakra. This is the center where wisdom and intuition develop. By
activating and opening this chakra, you can experience a higher consciousness and connect with
the cosmic energy. By taping in this energy, you can really develop an awareness of “a higher
existence” and meet with your soul which is eternal. Continue this meditation for as long as you
want. Come back to this exercise anytime you need to relax, let go of anxiety or elevate your soul
to unconditional love and faith in a “life after ”.

Here is just a glimpse of all the possible benefits of yoga for patients with cancer. Any asana,
pranayama or meditation technique can be adapted to the goal, health condition or mental state
of a person. Healthy, on the path of building a better health or fighting an illness, anyone can gain
form an adapted yoga practice. This is one of the million reason yoga is such a powerful discipline
and needs to be taught and loved by more and more people in the world

Über die Autorin:

Jennifer kommt aus Amerika und war Teil der 200 Stunden Yogalehrer Ausbildung in Indien im September 2018. Ihr Interesse und Leidenschaft für Yoga entwickelte sich während ihres Jobs im Bereich Finanzverwaltung. Als eine Freundin an Krebs erkrankte, gab ihr Yoga Kraft und mentale Balance. Sie lernte sehr viel durch Bücher und Studien, und entschied Anfang diesen Jahres nach Indien zu reisen. In Zukunft plant sie ihren 9-to-5-Job zu kündigen und ihr eigenes Yoga-Studio zu eröffnen.

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HYPERTONIE UND YOGA

9/1/2018

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HYPERTONIE UND YOGA
von Benjamin Jetishi
Einer vor einigen Wochen veröffentlichten Statistik zufolge leiden mehr als 50 Prozent aller 35- bis 64-jährigen an Hypertonie, auch Bluthochdruck genannt. Bei vielen Frauen, genauer gesagt bei ca. 40%, kommt es während der Wechseljahre zu einer dauerhaften Erhöhung der Blutdrucks. Die Folgen dieser Krankheit können unbehandelt verheerend sein. Insbesondere das Gehirn und die Nieren können bei dieser Krankheit in Mitleidenschaft gezogen werden. Deswegen sollte Hypertonie in jedem Fall medikamentös behandelt werden. Es ist aber auch ratsam neben den Medikamenten auf Yoga zurückzugreifen um den Blutdruck auf einen stabilen Wert zu bringen.

Warum du auf Yoga nicht verzichten solltest um diese Krankheit in den Griff zu bekommen, werde ich dir gleich erzählen. Zunächst möchte ich dich ein wenig über Yoga im Allgemeinen aufklären und dir sagen warum Yoga so wichtig für mich ist. Für viele ist Yoga nichts anderes als seine Gliedmaßen zu verrenken und hin und wieder mal ein "OOOOMMM" auszustoßen. Ich kann dir aber versichern das Yoga viel mehr ist als das. Natürlich kommt das oben genannte hinzu, aber es ist bei weitem nicht das einzige. Yoga ist die gründliche Reinigung, das geordnete Atmen, die naturelle Lehre, das ruhige Meditieren und vieles mehr. Wenn du jedoch eine genaue Definition von Yoga und seinen Bestandteilen suchst, solltest du die dir das Yogasutra - den "Yogaleitfaden" - von Patanjali nicht entgehen lassen.
Yoga hat in meinem Leben eine besondere Wichtigkeit, weil ich erkannt habe, dass es essenziell ist seinen Körper gesund und seine Mentalität rein zu halten. Die anhaltende Kraft die einem verliehen wird, wenn man den Tag mit Yoga startet ist unbeschreiblich. Aus meinem Leben ist Yoga nicht mehr wegzudenken. Meine Yogalehrer Ausbildung in Indien hat mich besonders inspiriert.

Doch nun zurück zum Thema. Sicherlich willst du nun wissen wie genau Yoga dir dabei hilft deinen zu hohen Blutdruck auf ein angemessenes Level zu senken.
Eine Möglichkeit ist das ausüben von bestimmten Asanas. Asanas sind bestimmte yogatypische Körperstellungen. Sicherlich sagt dir die "Brücke" etwas. Das ist ein Beispiel für ein blutdrucksenkendes Asana. Auf sanskritisch (Sanskrit ist eine alt-indische für Yoga besonders wichtige Sprache) heißt diese Haltung übrigens Setu Bandha Sarvangasana.
Bei dieser Haltung muss du dich anfangs mit dem Rücken auf den Boden legen. Anschließend winkelst du die Beine an und presst deine Fersen in Richtung Gesäß. Die Beine sollten im 90°-Winkel zum Boden sein. Hebe nun deinen Rücken und rolle deine Schultern zurück. Deine Kinn sollte deine Brust berühren. Atme davor ein. Bleib für ca. 2 Minuten in dieser Haltung. Atme tief und fest und zum Schluss aus.
Ganz allgemein ist darauf zu achten, dass man keine Asanas ausführt die Stress auslösen und damit die Herzaktivität steigern könnten. Das ist für Hypertonie nämlich eher kontraproduktiv. Somit kommen Umkehrhaltungen wie Kopfstand oder Handstand nicht in Frage. Der Mittelweg ist in dem Fall beispielsweise das Asana Viparita Karani - der halbe Schulterstand.
Suche dir am besten eine Wand um diese Haltung auszuführen. Lege dich auf den Rücken und press die Rückseite deiner Beine und dein Gesäß gegen die Wand, so dass deine Fußsohle nach oben zeigt. Deine Körper sollte nun einen 90°-Winkel in der Mitte haben. Hebe anschließend deine Hüfte und unterstütze diese mit deinen Händen. Die untere Hälfte des Rückens sollte nun in der Luft sein. Entspanne deinen Kopf und Nacken und vergiss das Atmen nicht! Du solltest ungefähr 5 Minuten in dieser Position verharren. Neben der Senkung des Blutdrucks ist diese Haltung auch hilfreich um Angstzustände in den Griff zu bekommen.
Ein weiteres Asana zur Bekämpfung eines zu hohen Blutdrucks ist die erste Variation der Kriegerhaltung auch Virabhadra I genannt.
Bei der Haltung müssen zu Beginn deine Füße schulterbreit ausgerichtet und deine Arme nach oben gestreckt sein. Nehme deinen linken Fuß nun nach vorne und drehe deinen hinteren um 45° nach rechts. Deine Hüfte und die Schultern müssen nach vorne gerichtet sein. Schaue nach oben auf deine Handflächen und verweile für 30 Sekunden. Wiederhole das nun mit der anderen Seite.

Zum Schluss möchte ich dir noch eine Atemtechnik (Pranayama) zeigen die diese Krankheit eindämmt. Beim sogenannten Sheetali Pranayama musst du im Schneidersitz sitzen und deine Augen schließen. Der Rücken sollte gerade sein. Strecke nun deine Zunge raus und rolle sie zu einem "U". Atme nun solange du kannst durch den Mund ein und durch die Nase wieder aus. Wiederhole das ungefähr zehn mal.

Befolge diese Tipps und du wirst deinen zu hohen Blutdruck im Zaum halten!
 
Über Benjamin
Benjamin lebt gemeinsam mit seiner Freundin in der Nähe von Nürnberg. Er absolvierte im August diesen Jahres seine erste Yogalehrer Ausbildung in Indien. Er entschied sich für eine 200 Stunden Yoga Ausbildung um sein Wissen über Yoga zu vertiefen und Yoga an der Quelle seines Ursprungs zuerleben.
Gyan Yog Breath liegt am Fuße des Himalaya Gebirge. Das familiäre und ruhig gelegene Yoga Ashram bietet monatliche Intesiv-Kurse an.
Anfänger können sich für sie 200 Stunden Yoga Ausbildung bewerben.
Für Fortgeschrittene kommt die 300 Stunden Ausbildung in Frage.
Eine Yogalehrer Ausbildung in Indien hat den Vorteil von den besten und erfahrensten Lehrern zu lernen. Das Land ist reich an Kultur, Farbe und gutem vegetarischen Essen.

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