Yoga gegen Depressionen

Yoga zum Überwinden von Depressionen
von Sara Reiter
 
Nach Schätzungen der WHO sind rund 130 Millionen Menschen von einer Depression betroffen.
Im Folgenden gehe ich besonders auf die leichte Depression ein, da meiner Meinung nach eine schwere Depression in erster Linie professionell betreut werden sollte.
Depression ist eine psychische Erkrankung mit niedergedrückter Stimmung, Freud- und Interessenlosigkeit sowie Antriebslosigkeit.
Ursachen können Verluste, hohe Belastungen und ein Gefühl der Überforderung, traumatische Erlebnisse, individuelle Verletzbarkeit und großes Harmoniebedürfnis und biochemische Veränderung sowie Medikamente sein. Allgemein kann man sagen, dass die Welt einen überfordert.
Natürlich spielt die heutige Zeit dabei auch eine wichtige Rolle. Die erhöhte Geschwindigkeit und das nicht mitkommen sowie das ständige Vergleichen in sozialen Medien - "Der hat ein viel besseres und schöneres Leben als ich". Solche Gedanken kenne ich nur zu gut.
 
Aber nun zu Yoga. Wie kann es denn nun gegen solche Gedanken helfen?
Ganz einfach: eine Bedeutung des Begriffs "Yoga" ist "verbinden". Verbunden sein mit dem Hier und Jetzt. Der Gegenwart. Das Hier und Jetzt wird auch als Achtsamkeit bezeichnet. Achtsamkeit ist eine bewusste Haltung und Ziel der Yogapraxis ist es genau diese zu erhöhen.
Der Moment zählt und nicht die Vergangenheit und auch nicht die Zukunft.
Unser Philosophielehrer meinte wir müssen der "Master" über uns selbst werden, wir müssen die Kontrolle bekommen. Das geschieht durch bewusstes Wahrnehmen: Wie wirkt etwas auf uns? Wie sind unsere Gefühle und Bedürfnisse gerade?
Diese Selbstreflexion und die bewusste Wahrnehmung hilft uns auf Umstände und Situationen reagieren zu können und nicht automatische Reaktionen ablaufen zu lassen.
 
Speziell Yoga Posen erhöhen die Blutzirkulation zum Hirn und ermöglichen so die Produktion von stimmungshebenden Hormonen.
Im Folgenden zeige ich dir ein paar Asanas, die dir helfen können.
1.      Adho Mukha Svanasana (Downward facing dog pose) lässt frisches Blut in deinen Körper fließen. Es dehnt den Nacken und die Halswirbelsäule und löst den Stress in dir, wodurch Angstgefühle verringert und dein "Sein" beruhigt wird. Adho Mukha Svanasana stärkt deine Bauchmuskeln und verbessert die Verdauung. Um die Pose zu machen, mache eine Tischhaltung mit deinem Körper. Verwende deine Beine und Hände, um die Beine des Tisches und deinen Rücken als Tischplatte nachzuahmen. Nun strecke deine Ellbogen und Knie, drücke deine Hüfte nach oben und formiere mit deinem Körper eine umgekehrte V-Form. Die Hände sollten schulterbreit auseinander liegen, Beine hüftbreit auseinander und die Zehen gerade zeigen. Drücke deine Hände fest auf den Boden und strecke deinen Nacken. Dein Ohr sollte deine inneren Arme berühren. Halte deinen Blick auf deinen Nabel gerichtet.
 
2.      Urdhva Mukha Svanasana (Upward facing dog pose) kann leichte Müdigkeit und Depressionen leicht heilen. Der gesamte Stress in deinem Rücken wird verschwinden. Urdhva Mukha Svanasana stärkt und weckt deinen Oberkörper. Um die Asana auszuüben, lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Die Beine liegen mit den Zehen nach unten und ein paar Zentimeter auseinander. Lege deine Handflächen in die Nähe der Brust auf jeder Seite nach unten. Halte deine Handflächen nah an deine Rippen. Hebe nun den Oberkörper und strecke die Arme und Beine ein paar Zentimeter vom Boden. Drücke den oberen Teil der Füße fest in den Boden. Halte den Kopf gerade oder nach oben und die Schultern weg von den Ohren und öffne deine Brust.
 
3.      Balasana (Child pose) hilft, das Gehirn zu beruhigen und Stress und Angst zu lindern. Es dehnt sanft deinen unteren Rücken und die Hüften. Die Asana ermöglicht dem Körper, sich zu entspannen. Frieden und Ruhe herrschen über dein gesamtes Wesen und helfen dir, besser mit deiner Depression umzugehen. Balasana gilt als eine der bequemsten Yoga-Posen. Alles, was du tun musst , ist knien und auf deinen Fersen sitzen. Deine großen Zehen sollten sich berühren. Halte die Hände auf den Knien und breite die Knie hüftbreit auseinander. Dann beuge deinen Oberkörper zwischen deinen gespaltenen Schenkeln nach vorne, wobei dein Gesicht den Boden berührt. Bringe deine Arme nach vorne und lege sie auf beiden Seiten deines Kopfes mit den Handflächen nach unten. Diese Position kannst du für ein paar Minuten halten.
 
Nun möchte ich dir noch eine Pranayama-Übung näher beschreiben.
Kapalabhati (Frontal Brain Cleansing Breath)
Diese Pranayama-Übung ist gut für Depressionen, vor allem, wenn Angst vorhanden ist. Zudem ist sie gut für die Beruhigung des Geistes, die Verringerung der Gedanken.
Sitze aufrecht mit geschlossenen Augen. Entspanne dich. Atme tief durch beide Nasenlöcher ein, dehne den Bauch ohne Anstrengung aus und atme dann kraftvoll und schnell aus, indem du die Bauchmuskeln kontrahierst. Dann lass die Einatmung auf natürliche Weise passiv ohne Anstrengung vonstatten gehen. Atme wieder kräftig aus und atme passiv ein. Tue dies 10 Mal und nimm dann mehrere langsame tiefe Atemzüge ein und aus. Mach das für ein paar Runden. Dann setze dich still hin  und konzentriere dich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, sei einfach präsent und entspannt.
 
Ich hoffe die Übungen können dir dabei helfen, zumindest ein bisschen besser mit deiner Depression klarzukommen und sie letztendlich zu überwinden.
Natürlich ist auch eine gewisse Kontinuität wichtig bevor ein Erfolg zu sehen ist!
Also bleib dran!

Über die Autorin Sara:

Sara kommt aus Bayern und studiert zur Zeit Sozialpädagogik. Während ihrer Semesterferien ist sie mit Ihrem Freund nach Indien gereist um bei Gyan Yog Breath eine 200 Stunden Yogalehrer Ausbildung, Yoga Ausbildung in Indien zu absolvieren. 
Die Yoga Ausbildung hat sie hauptsächlich für ihre persönliche Weiterentwicklung gemacht. Vielleicht möchte sie aber auch ein paar Kurse in Nürnberg geben. 

Gyan Yog Breath ist eine sehr beliebte Yoga Schule in Rishikesh, Indien. Jährlich besuchen hier - überwiegend Deutsche - die vielfältigen Kurse. Für Anfänger ist die 200 Stunden Yogalehrer Ausbildung geeignet, für Fortgeschrittene (bereits Lehrer) die 300er Yoga Ausbildung.

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